Какой стиль плавания больше всего полезен для позвоночника?

plavat-brasom

Всем привет, дорогие друзья! ?

Сравнительно недавно мне пришлось прекратить силовые тренировки с «железом» из-за проблем со спиной. Более подробно о своих планах на будущее и причинах травмы я поделился с посетителями Start-health в этой статье.

Курс моей реабилитации, заранее согласованный с врачом, предполагает в том числе восстановительные физические нагрузки в бассейне. Именно поэтому я уже успел ознакомить вас с положительным влиянием плавания на позвоночник.

Я даже в двух словах рассказал о предпочтительных методиках, с помощью которых рекомендуется восстанавливаться в воде при определенных заболеваниях (остеохондрозе, грыже и т.д.).

Однако после прочтения этого материала у читателей остался актуальный вопрос: Какой стиль плавания полезен для позвоночника? Действительно, ребята, конкретизирующие выводы мы с вами так и не сделали. Тем более, что для меня эта тема сейчас весьма актуальна.

Совсем недавно только приобрел абонемент в бассейн. Обошелся он мне — 3500 руб. в месяц, без ограничения посещений и времени нахождения. В абонемент также входит тренажерный зал, кардио зона + хамам.

Это несомненно радует. ?20160223_213721

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Думаю в дальнейшем использовать предоставляемые услуги фитнес центра в полном объеме. А пока только бассейн. ?

Кстати, как считаете, насколько это корректная цена для подобного абонемента? Напишите в комментариях.

Итак, давайте приступим к разбору нашей сегодня темы.

Основные виды плавания

Практикующие врачи поголовно советуют пациентам, у которых наблюдаются проблемы с позвоночником, записываться и регулярно посещать бассейн.

Главные аргументы, делающие плавание настолько эффективным – разгрузка шейного и поясничного отделов, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного каркаса спины, стимуляция работы сердца и увеличение пространства в области межпозвоночных дисков.

Пользу для спины от физических нагрузок в воде переоценить трудно. Однако качество результата напрямую зависит от стиля, которого придерживается пловец в пределах дорожки.

Смотрите также:   Павербол

На сегодняшний день традиционно выделяют следующие востребованные среди любителей и профессиональных спортсменов направления:

  • Кроль на груди (попеременные движения рук, сопровождающиеся динамичной работой ног, как «ножниц»).
  • Кроль на спине (такая же техника плавания, предполагающая смену положения туловища относительно поверхности).
  • Брасс (ноги, сгибаясь в коленях и выпрямляясь, совершают толчковые движения, а руки одновременно от груди разводятся в стороны).
  • «Баттерфляй» (симметричные, но поочередные движения правых и левых конечностей).

Несмотря на оздоровительный эффект лечебного плавания, важно рационально пользоваться человеческим ресурсом. Невозможно снизить нагрузку на позвоночник, если излишне напрягаться во время передвижения по дорожке кролем – это априори травмоопасно.

plyvet-brassom

Для достижения заветных целей нам понадобится наиболее безобидный, медленный и спокойный стиль.

Из вышеперечисленных факторов очевидным становится – самый полезный и оптимальный вариант для людей, у которых наблюдаются проблемы со спиной – брасс. Так ли это?

Я изучил подобное утверждение, поэтому готов исчерпывающе ответить на появившийся вопрос.

Полезный совет от Start-health: «Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – только ему известно, насколько полезным для вас окажется плавание. Получив одобрительную рекомендацию специалиста, придерживайтесь инструкций, выложенных на веб-страницах нашего здорового блога».

Польза брасса для позвоночника

Чтобы развеять сомнения и не ограничиваться несколькими доводами, я решил поступить проще. Перечислив преимущества брасса, становится понятно, почему врачи советуют придерживаться именно этого стиля.

К основным достоинствам подобной техники неизменно относят:

  • способствует развитию всех групп мышц, положительно влияя на фигуру (помогает пох
    удеть);
  • прививает спортсмену правильное, размеренное дыхание;
  • техника плавания не требует специальных навыков (сегодня «по-лягушачьи» умеют плавать практически все люди);
  • улучшает осанку, корректируя искривления позвоночника;
  • методика актуальна для беременных женщин, ведь связки живота отдыхают в процессе плавания;
  • позвоночник во время передвижения находится исключительно под водой, поэтому на него не оказывается давление;
  • мышцы плечевого и шейного отдела отдыхают;
  • чтобы не выгибать позвоночник слишком сильно, рекомендуется нырять погружаться под воду с лицом;
  • снижаются болевые ощущения, так как увеличивается расстояние между позвоночными дисками.
Смотрите также:   Как набирать массу худому человеку: силовые тренажеры, питание и режим

Надеюсь, что теперь не возникнет вопросов: Какой стиль плавания лучше для позвоночника? В оздоровительных целях рекомендуется придерживаться именно этой техники передвижения в воде.

Небольшое видео по технике этого стиля. Хотя по этой теме будет отдельная статья. ?

Противопоказания при занятиях брассом: «Оздоровительное плавание вне зависимости от стиля не рекомендуется практиковать при следующих факторах – острая форма остеохондроза; склонность к судорогам; предрасположенность к эпилепсии; повреждения головного мозга; открытые раны; сбои в работе органов дыхания; сердечная недостаточность».

Дорогие друзья, вы уже успели на собственном примере ознакомиться с преимуществами плавания? Ваш излюбленный стиль брасс?

Тогда предлагаю вам поделиться с подписчиками Start-health полезной информацией. Ваш личный опыт поможет многим людям, которые еще не определились с актуальностью водных тренировок

Чтобы оставить свое мнение, достаточно просто написать комментарий к этой статье – это дело «5 минут»!

Настало время прощаться, ребята! Однако совсем скоро мы вновь встретимся на территории здорового образа жизни – Start-health! Пока-пока! ?

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

восемнадцать − семь =