Сколько по времени должна длиться тренировка? Топ-10 факторов, от чего зависит продолжительность


devushka-otgimaetsya

Доброго времени суток, посетители блога о здоровом образе жизни Start-health! ?

Наши любимые подписчики – это не только начинающие спортсмены, решившие наконец-то избавиться от лишних килограммов, но и профессиональные атлеты, занимающиеся в тренажерном зале уже на протяжении многих лет. Однако вне зависимости от стажа атлетов все мы рано или поздно задаемся актуальным вопросом: Как увеличить уровень эффективности тренировок?

При этом абсолютно не имеет значения цель, из-за которой вы решили взяться за гантели или встать на беговую дорожку – набор мышечной массы, похудение или обретение силы. Мы уже успели с вами «разобраться» с пользой правильного питания, выявив действенные диетические методики, и научились рационально восстанавливать силы, затраченные на достижение результата, но так и не «затрагивали» одну важную тему.

Сколько должна длиться тренировка? Как продолжительность занятий влияет на качество результата? Изменяется ли время пребывания в зале от того, занимаетесь вы кардио или «работаете» на силу? Нужна ли система тренировок людям, которые достигают цели в домашних условиях?

Да-да, друзья, на все эти вопросы вы сегодня получите исчерпывающие ответы. ? К сожалению, многие из нас не могут стать обладателями подтянутого и рельефного тела именно из-за неправильного выбора продолжительности занятия. Начинаем исправлять сложившуюся ситуацию.


trenirovka-v-zale-s-trenerom

Принцип действия биологических механизмов во время тренировки

Ребята, приготовьтесь кардинально изменить свой график после прочтения этой статьи. Многие из нас в спорте совсем недавно, поэтому совершенно не учитывают ряд факторов, влияющих на эффективность тренировочного процесса. Начинающие атлеты зачастую считают, что от веса снаряда или количества повторений напрямую зависит прокачка мышц.

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Так-то оно так, друзья, но не забывайте о мышечном отказе. Рациональный подход нужен во всем, поэтому новичок, выбравший на втором занятии в тренажерном зале гантели, с которыми занимаются профессиональные, рискует повредить мышечные ткани и «выбыть» из строя на несколько месяцев.

Для того чтобы выяснить продолжительность физических нагрузок, предлагаю сначала ознакомиться с принципом действия биологических механизмов во время тренировки.

Весь процесс можно разделить на два этапа:

  • В первой половине занятия расходуется гликоген, находящейся в мышцах.
  • Во второй стадии наш организм черпает энергию из углеводных отложений.

Равномерно распределяйте свои силы, необходимые для выбранного заранее количества подходов. Внутренних ресурсов организма должно хватать не только на эффективное выполнение упражнений в течение первых 15 минут тренировки, но и на последние 2 минуты вашего пребывания в зале.

Следует отметить: «Продолжительность физических занятий, указанная в этой статье, не подразумевает времени, затраченного на разминку и растяжку. Мы говорим исключительно о тренировочном процессе, «работе» на тренажерах или со снарядами».

Топ-10 факторов: от чего зависит продолжительность тренировки

Чтобы определиться со временем тренировок, давайте обратимся за квалифицированной помощью к профессиональным атлетам. Представляю вашему вниманию топ-10 факторов, влияющих на продолжительность физических занятий:

  1. Цель. Каких результатов мы хотим добиться? Стать сильными и выносливыми или похудеть, избавившись от ненавистных боков и целлюлита? Может быть, мы собираемся «работать» на массу, увеличивая объемы мускулов? Все зависит исключительно от вашего желания. Однако время тренировки для каждого из вышеприведенных процессов отличается.pyshka-otgomaetsya
  2. Количество занятий в неделю. От того, сколько раз вы посещаете зал в течение 7 дней, определяется время каждой тренировки. Занимаясь 2 раза в неделю, необходимо максимально выкладываться на каждом тренажере, а для постоянных посетителей спортивных клубов рекомендуется рационально использовать силы.
  3. Возраст. В этом пункте все просто и понятно, друзья. В 20 лет продолжительность занятия может быть значительно дольше, чем в 40. Не стоит пренебрежительно относиться к особенностям своего биологического возраста – главное, не нанесите вред своему здоровью.ded-na-trenagere
  4. Половая принадлежность. Естественно, в занятии спортом все индивидуально. Однако преимущественно мужчины намного выносливее представительниц «прекрасной» половины человечества, поэтому могут тренироваться дольше. Для девушек такое неравенство не является преградой, поэтому многие дамы, благодаря усердию и правильному подходу к занятиям, могут со временем добиться лучших результатов, чем парни.podnimaem-ganteli
  5. Самочувствие. Учитывайте загруженность своего дня. Если вы пришли в тренажерный зал или взялись за гантели в домашних условиях после работы, то опасайтесь мышечного отказа – в таком случае рекомендуется сократить время привычной тренировки. Если на тренажерах вы оказались после отдыха, готовые «покорять» новые вершины, то остается только пожелать вам удачи.
  6. Стаж. Самая главная ошибка новичков, которые не учитывают подготовленность своего организма. Ребята, не равняйтесь на профессиональных культуристов, «работающих» на соседнем тренажере с удобными для них весами – для вас такие тренировки могут оказаться «роковыми». Начинайте постепенно увеличивать нагрузки, а лучше проконсультируйтесь перед началом занятий с инструктором.gim-shtangi
  7. Количество упражнений в одной тренировке. Заблаговременно определитесь с упражнениями, которыми вы сегодня займете свое время в зале. Не следует пытаться нагружать все группы мышц на одной тренировке, выявите несколько и проработайте их качественно.
  8. Интервалы между подходами. Время отдыха – основная причина непрофессионального подхода к тренировочному процессу. Многие спортсмены отвлекаются в перерывах между «работой» в зале на флирт с представителями противоположного пола  ? или на обсуждение процесса выполнения упражнений с товарищем. Обзаведитесь секундомером, засекайте 2 минуты отдыха и приступайте к очередному подходу – таким образом, из-за отсутствия отвлекающих факторов время тренировки сократиться с 180 минут до 60.flirtuet-v-zale
  9. Важность составления сплит-тренинга. Перед началом занятия атлет должен уже знать количество упражнений и подходов «на сегодня», чтобы рационально использовать время в зале. Также не следует пренебрегать составлением сплит-тренинга людям, занимающимся в домашних условиях. Место никак не влияет на подготовительные процедуры, определяющие качество итогового результата.
  10. Время посещения тренажерного зала. Друзья, надеюсь, что многие из вас не посещали тренажерный зал в понедельник вечером. Знаете, сколько людей в это время пытаются начать новую жизнь? Не рекомендую проверять. ? Дождаться очереди на тренажер практически невозможно. Из-за этого приходится менять план тренировки на месте или попросту простаивать время возле занимающихся спортсменов. Советую заранее определиться с графиком, который будет составлен с учетом посещаемости тренажерного зала другими атлетами.
Смотрите также:   Развивает ли велотренажер мышцы?

Необходимо помнить, что любая физическая деятельность вне зависимости от того, занимаетесь вы дома или в спортивном клубе – это стресс для организма, во время которого вырабатывается кортизол. Если вы переусердствуете или «не доработаете» на тренажере, то эффект будет незначительным. В лучшем случае вес и визуальные характеристики фигуры останутся прежними.

Актуальный совет: «Увеличить уровень эффективности тренировочного процесса можно с помощью фармакологических препаратов или стимуляторов, ускоряющих сжигание жира во время физических нагрузок.

Однако советовать конкретные модели я не возьмусь – для выбора определенного препарата необходима консультация специалиста, знающего противопоказания и учитывающего особенности вашего организма в момент назначения курса».

Продолжительность физических нагрузок в зависимости от типа тренировки

До этого момента вы так и не увидели конкретных цифр – логично, ведь вы не были морально готовы к ним. ? Все показатели, приведенные в этой статье, должны незначительно увеличиваться или уменьшаться в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма:

  • Силовая тренировка – 30–40 минут.
  • Занятие на массу – 35–45 минут.
  • Кардио-тренировка – 45–60 минут.
  • Дыхательная практика (бодифлекс, оксизайз) – 25–30 минут.
  • Высокоинтенсивное занятие – 20–25 минут.

Еще раз напомню, друзья, что приведенное время не предполагает интервалов между выполнением упражнений, разминки и растяжки – это «чистые» тренировочные минуты.

Высокоинтенсивные тренировки: «Вид занятий, предполагающий непрерывное выполнение упражнений на различных тренажерах с использованием «рабочих» весов. Следует отметить, что такая тренировочная программа подходит только для опытных атлетов».

Ребята, если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, то задавайте их в комментариях. Не забывайте писать о ваших личных результатах, ведь даже «маленькая победа» над собой может стать сильной мотивацией для других наших подписчиков! ?

Смотрите также:   Критерии выбора беговой дорожки

До скорой встречи на веб-страницах нашего «здорового» блога, дорогие единомышленники!

PS: И не делайте вот как эти ребята ?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

два + семь =