Силовые тренажеры или свободные веса. Что лучше?

Если вы увлекаетесь бодибилдингом, то наверняка посещаете тренажерный зал. Как только новичок туда входит, то видит много тренажеров, они разного размера, разной формы и их превеликое множество. Скорее всего стоят они немало, но так ли они нужны для бодибилдера?

Может от них отказаться и заниматься свободными весами? Если подумать логически, то для накачки мышц достаточно иметь штанги и гантели. Однако на это есть мнения ученых. Рассмотрим на примере самого популярного среди бодибилдеров упражнения, которое направлено на развитие бицепса. Итак, выполняем упражнение подъем на бицепс стоя и подъем на бицепс в тренажере. Целью этих упражнений является накачка двуглавой мышцы руки, однако когда вы делаете это стоя, то так же в работу вовлекаются мышцы ноги, пресс, спина, предплечье и трицепс. Получается, что определенная доля энергии уходит на поддержания равновесия и на опускание гантелей. При выполнении упражнения на тренажере напрягаются только бицепс и предплечье. Получается, что при работ с тренажером бицепс нагружается больше. Но при наличии парты Скотта гантели так же эффективно нагружают целевую мышцу. Существуют тренажеры, которые однозначно эффективнее свободных весов, например смиты. При их использовании штанга идет строго по намеченной траектории, без них такого же результата добиться невозможно. Это очень полезно, особенно для новичков-бодибилдеров. Можно легко повернуть штангу и остановить ход не рискуя получить травму. Значит польза от тренажеров существенная, она помогает качественно нагрузить именно ту мышцу, которую вы хотите накачать.

Но каждый человек уникален, а под каждого человека тренажер не выпустишь. Допустим тренажер предназначен для того, чтобы развивать грудные мышцы, а рост ваш слишком высокий или наоборот, слишком низкий. тогда развиваются совсем не грудные мышцы. Существуют тренажеры, в котором можно корректировать высоту и ширину, но пока что это редкость. С финансовой стороны намного экономичнее купить штангу с блинами и гантели, чем целый тренажер. Плюс для тренажера нужно достаточно места, а штангу можно и на балконе хранить, вместе с лыжами. Тут уже решать только вам. В общем определенного ответа на вопрос: что лучше — тренажер или свободные веса, нет. Как мы выяснили все зависит от индивидуальных особенностей занимающегося бодибилдингом. Но факт, что тренажер помогает больше акцентировать внимание именно на той группе мышц, которую вы хотите развить. Идеальным будет не выбирать между этими двумя способами, а совмещать их в тренажерном зале. Это не касается пауэрлифтеров — для них занятия со штангой всегда предпочтительнее, чем упражнения с тренажером. В бодибилдинге свободные веса более предпочтительнее при наращивании, строительстве мышц, а тренажеры из этой грубой формы делают красивый рельеф. Если правильно настроить тренажер под определенного атлета, то он сможет быстро и эффективно накачать целевую мышцу, затратив при этом меньше энергии, чем в том случае, если вы занимаетесь свободными весами.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

19 − 15 =