Шагайте в свое удовольствие вместе со степпером

Шагайте в свое удовольствие вместе со степпером

Вы любите много ходить? Прогулки по лесу или парку Ваше любимое занятие? Но не всегда находится для этого время? Да и живете в мегаполисе, а ехать в лес далековато. Есть выход – купить степпер и заняться прогулкой, но у себя дома.

На сегодняшний день степпер – один из популярнейших тренажеров. Вы просто шагаете навстречу своему здоровью и подтянутому телу. Степпер относится к кардиотренажерам, как и беговая дорожка или велотренажер, укрепляет сердечно-сосудистую систему и активно тренирует мышцы ног, ягодиц, бедер и спины. Этот тренажер часто используют альпинисты, лыжники и любители длинных пеших походов.

Существует два вида степперов: с нерегулируемой и регулируемой нагрузкой. К первым относится мини-степпер – это две педали и счетчик шагов и времени. Он настолько мал, что ему хватит места даже в небольшой комнате. В регулируемых степперах есть компьютер, который регулирует нагрузку, измеряет пульс, задает частоту шагов и их ритм. Также они имеют рычаги для рук, нагружающие плечевой пояс.

Еще у степперов различна конструкция педалей. Есть с взаимозависимым ходом (педали имеют единую систему) и независимым ходом (позволяющим регулировать нагрузку для каждой ноги). Степпер с зависимым ходом педалей – это две платформы с сопряженным креплением. Тренировки на нем не очень напряженные и не подходят людям, которые желают получать высокие нагрузки. При занятиях на степпере с независимым ходом сокращается нагрузка на суставы, в работе участвует большее число мышц. Использование этих тренажеров более эффективно для тренировки.

Степпер с рычагом для рук более удобен, но в то же время более громоздок. И если Вы хотите более компактную модель, то можно приобрести степпер с резиновыми эспандерами, также создающими нагрузки на плечевой пояс, но занимая при этом минимум пространства.

Смотрите также:   Занятия в тренажерном зале для набора веса

Очень важно правильно заниматься на степпере. От количества сделанных шагов за единицу времени зависит интенсивность нагрузки. Чем больше Вы сделаете шагов, тем лучше и эффективнее пройдет Ваша тренировка. Следите, чтобы вся ступня полностью становилась на педаль. Так вы максимально нагрузите мышцы бедер и ягодиц и при этом уменьшите нагрузку на суставы.

Но помните, что чрезмерная нагрузка не приведет ни к чему хорошему. Важно правильно рассчитать нагрузку, чтобы не навредить своему здоровью. И обязательно между тренировками должен проходить, как минимум, один день отдыха.

Шаги и поднятие по ступеням – очень эффективные упражнения для тренировки тела, развития выносливости. Поэтому степперы будут пользоваться спросом всегда.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

15 + три =