РАСТЯЖКА ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ СТОЯ НА КОЛЕНЕ С ОТВЕДЕННОЙ В СТОРОНУ НОГОЙ

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на колене. Отведите дру1ую ногу в сторону, носки при этом должны быть вытянуты вперед. Поставьте руки на пол и медленно отводите стопу дальше в сторону.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.

Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс

кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Для обеспечения большего комфорта можно подложить под колено полотенце или коврик.

Смотрите также:   Хват со смещением

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

восемнадцать + девять =