РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА СТОЯ С ПОДНЯТОЙ ВВЕРХ НОГОЙ И НАПРАВЛЕННЫМ ВОВНУТРЬ НОСКОМ ДРУГОЙ ноги

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Поднимите ногу и положите ее на неподвижный предмет. Поднятая нога должна быть выпрямлена, а носки — вытянуты вверх. Поверните стопу другой ноги вовнутрь. Наклоняйтесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.

Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца, нижняя и верхняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства,

бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Данный способ растяжки может оказать серьезное давление на глубокие латеральные м ьг ш ц ьг — в р а щ а те л и бедра. Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и медленно наклоняясь вперед.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА МЫШЦ ЛЕЖА НА СПИНЕ С ЗАХЛЕСТОМ НОГИ И ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНА ВНИЗ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

двадцать − тринадцать =