РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА СТОЯ НА КОЛЕНЕ С ВЫТЯГИВАНИЕМ НОСКОВ ВВЕРХ

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на одном колене. Другая нога выдвинута вперед, пятка стоит на полу. Спина должна быть выпрямлена, носки — направлены вовнутрь (к туловищу). Вытягивайте руку, пытаясь коснуться носка.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.

Вторичные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства,

бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

В этом упражнении не главное дотянуться до носков. Важно сконцентрироваться на том, чтобы спина оставалась прямой, а носки смотрели вверх.

Смотрите также:   Арочный жим в стойке на одном колене

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

семь + 14 =