РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА ОДНОЙ НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Техника выполнения

Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена перед туловищем, носки вытянуты вверх. Разверните стопу другой ноги к колену. Вытягивайте обе руки к пальцам выпрямленной ноги.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.

Вторичные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер,

регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Очень важно, чтобы пальцы ноги смотрели прямо вверх. Если пальцы ног будут отклоняться в сторону, растяжка будет оказывать неравномерное давление на мышцы задней поверхности бедра. При таком напряжении в течение длительного периода времени это может привести к мышечному дисбалансу.

Смотрите также:   ТОФУ, ТЕМПЕ И НАТТО

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

2 × один =