РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА ЛЕЖА С СОГНУТЫМ КОЛЕНОМ

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Согните ногу. Подтяните колено другой ноги к груди, а затем медленно и осторожно выпрямляйте поднятую ногу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.

Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства,

бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Верхняя часть ноги (бедро) должна быть практически зафиксирована. Регулируйте интенсивность растяжки путем выпрямления колена.

Смотрите также:   КАК ВЫРВАТЬСЯ ИЗ «ПОРОЧНОГО» КРУГА?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

восемь − 1 =