РАСТЯЖКА МЫШЦ ЯГОДИЦ СИДЯ С РАССЛАБЛЕННЫМИ НОГАМИ

Техника выполнения

Исходное положение: сидя. Одна нога слегка согнута. Поднимите стопу другой ноги к поднятой ноге, а затем расположите ее на бедре. После этого медленно наклоняйте туловище вперед.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы, квадратная мышца бедра.

Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский

футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Синдром грушевидной мышцы, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Порой бывает сложно принять такое положение, поэтому убедитесь, что вы обеспечили себе хорошую опору, и при необходимости используйте для поддержания равновесия кисти рук. Чтобы увеличить интенсивность данного способа растяжки, выпрямите спину и наклонитесь вперед.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ стоя с поднятой ногой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

15 + четырнадцать =