РАСТЯЖКА МЫШЦ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ С РАЗВОРОТОМ ТУЛОВИЩА

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на четвереньках. Разверните туловище и одной рукой дотянитесь до лодыжки. Спина при этом должна быть параллельна полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: квадратная мышца поясницы, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы, межпоперечные мышцы, мышцы-вращатели, многораздельная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Крикет, бейсбол, софтбол, бокс, американский футбол, регби, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортив

ное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, серфинг, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение косых мышц живота.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Бедра должны находиться в вертикальном положении, а спина — выпрямлена и параллельна полу. Необходимо равномерно распределить вес между коленями и рукой.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА МЫШЦ ЯГОДИЦ СИДЯ С ПОДТЯГИВАНИЕМ СТОПЫ К ГРУДИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

4 × 1 =