РАСТЯЖКА МЫШЦ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ И ВЫГИБАЯ СПИНУ ВВЕРХ

Исходное положение: стоя на четвереньках. Наклоняйте голову вперед и выгибайте спину вверх.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистые мышцы шеи и груди, остистые мышцы шеи и груди, широчайшие мышцы шеи и груди, ременная мышца шеи, подвздошно-реберные мышцы шеи и груди.

Вторичные мышцы: межостистые мышцы, мышцы-врагцатели.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Крикет, бейсбол, софтбол, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег

на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, плавание, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц спины, растяжение связок спины.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Выполняйте эту растяжку медленно и аккуратно, распределяя вес равномерно между обоими коленями и руками.

Смотрите также:   Последовательные приседания

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

двенадцать + 10 =