РАСТЯЖКА МЫШЦ ЛЕЖА НА СПИНЕ С ЗАХЛЕСТОМ НОГИ И ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНА ВНИЗ

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Перебросьте одну ногу через другую. Подтяните стопу к колену противоположной ноги, а затем противоположной рукой потяните поднятое колено к полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: средняя и малая ягодичные мышцы.

Вторичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, грушевидная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг,

боевые искусства, бет, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, синдром илиотибиального тракта.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Плечи должны оставаться на полу. Сконцентрируйтесь на подтягивании поднятого колена к полу, а не к груди.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ СТОЯ С ОПУСКАНИЕМ ПЯТКИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

пятнадцать + 2 =