РАСТЯЖКА МЫШЦ ЛЕЖА НА СПИНЕ С ПЕРЕКАТЫВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Колени сведены вместе, руки разведены в стороны. Слегка приподнимите колени. Перекатывайте колени, одновременно поворачивая спину и бедра.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистая и остистая мышцы груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.

Вторичные мышцы: большая, малая и средняя ягодичные мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках,

катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, синдром илиотибиального тракта.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Плечи должны оставаться на полу и не должны подниматься во время растяжки. Не тяните ноги в сторону, просто позвольте весу ваших ног выполнить растяжку за вас.

Смотрите также:   Снижение веса с чудо-жирами омега-3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

5 × 1 =