РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА СТОЯ НА КОЛЕНЕ

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на колене одной ноги и стопе другой ноги. При необходимости можно держаться за что- нибудь, чтобы сохранить равновесие. Выдвигайте бедра вперед.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: подвздошная мышца, большая и малая поясничные мышцы.

Вторичные мышцы: прямая мышца бедра, портняжная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский

футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение сгибателя бедра, отрывной перелом в области таза, остеит лобковой кости, тендинит подвздошно-поясничной мышцы, вертлужный бурсит, растяжение четырехглавой мышцы, тендинит четырехглавой мышцы.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Регулируйте интенсивность растяжки, выталкивая бедра вперед. При необходимости можно положить под колено полотенце или коврик.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ СТОЯ С ОПУСКАНИЕМ ОБЕИХ ПЯТОК

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

18 − два =