ПРОДУКТЫ, К КОТОРЫМ СЛЕДУЕТ относиться С ОПРЕДЕЛЕННОЙ ДОЛЕЙ ОСТОРОЖНОСТИ

В своих книгах я уже неоднократно советовал избегать фруктов и овощей с высоким индексом гликемии. Так, например, арбуз имеет высокий индекс гликемии — в нем очень много фруктозы. Но значит ли это, что мы никогда не сможем позволить себе съесть немного арбуза? Нет, это не так. Арбуз в основном состоит из воды и содержит немного углеводов. Кроме того, он содержит мощный противовоспалительный каротеноид ликопен. В нашем организме каротеноиды не синтезируются, поэтому мы должны получать их с пищей. Богаты ликопе- ном такие овощи и фрукты, как арбуз, томаты, красный грейпфрут и гуава.

На том этапе диеты, когда вы снижаете вес, следует выбирать овощи и фрукты с низким индексом гликемии, но в дальнейшем, достигнув желаемого веса, вы можете есть практически любые овощи и фрукты — за исключением картофеля, который слишком быстро преобразуется в сахар.

Также не следует забывать, что прием пищи лучше начинать с белкового продукта, а сладкие овощи или фрукты оставить на десерт.

Сухофрукты (изюм, финики, чернослив, инжир) богаты противовоспалительными антиоксидантами и клетчаткой, но они очень калорийны и содержат слишком много сахара. После того как ваш вес нормализуется, вы сможете добавлять чайную ложку измельченных сухофруктов в йогурт или овсянку. .

Зерновые и зернобобовые

Я не большой любитель пшеницы и продуктов на ее основе. В целом я рекомендую воздерживаться от их использования. По достижении идеального веса вы сможете ввести в рацион чечевицу, фасоль, бобы, гречиху и ячмень. Эти продукты богаты белками, противовоспалительными фитоэлементами и клетчаткой.

Продукты, провоцирующие воспаление

Следуйте простому правилу: если продукт содержит муку, сахар или заменитель сахара, то он провоцирует воспаление. Старайтесь избегать следующих продуктов:

Смотрите также:   ВРАЩАТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Рогалики

Хлеб, булочки и другая выпечка

Конфеты

Пирожные

Печенье

Каши (кроме овсянки)

Майцена

Кукурузный хлеб, кукурузные оладьи

Кукурузный сироп

Сухарики (за исключением сухарей с льняным семенем)

Круассаны

Пончики

Картофель фри

Фруктовые соки (ешьте лучше свежие фрукты)

Жареные продукты

Мука и мучные продукты

Гранола

Сыр (за исключением твердых сортов, таких как романо и пармезан, соевый сыр, фета, а также козий сыр — все в умеренных количествах)

Мед

Хот-доги

Мороженое (в том числе и фруктовое), замороженный йогурт, джемы, желе и муссы

Маргарин

Патока

Лапша

Хлеб пита

Пицца

Макароны

Арахисовое масло с гидрогенизированными жирами

Попкорн

Картофель

Пудинг

Острые и пряные гарниры

Рис

Шербет

Разрыхлитель для теста

Закуски: картофельные, кукурузные чипсы, рисовые и кукурузные пирожные и т. д.

Содовые напитки

Сахар

Вафли

Итак, теперь вы обладаете необходимыми знаниями о том, как следует питаться, какие пищевые добавки принимать для наиболее эффективного снижения веса, какими физическими упражнениями заниматься для укрепления здоровья и как вести здоровый образ жизни и бороться со стрессом. Пришло время начать применять эти знания на практике. Приступаем к программе снижения веса.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

5 × 1 =