Какие продукты нужно употреблять для прокачки памяти и работы мозга?

mozg-kachaet

Здравствуйте, дорогие подписчики нашего блога! Рады вновь приветствовать вас на веб-страницах Start-health!

Я предлагаю не останавливаться на совершенствовании физической оболочки наших организмов и продолжить улучшать состояние здоровья комплексно. Совсем недавно мы ознакомились в этой статье со списком продуктов, положительно влияющих на зрение.

Сегодня, заручившись любопытством и располагая временем на новогодних каникулах, предлагаю выявить продукты для улучшения памяти и работы мозга.

Комплекс витаминов и минералов для улучшения памяти

Ребята, перед тем, как определиться со списком еды, которую нужно употреблять, необходимо ознакомиться с комплексом витаминов и микроэлементов, обеспечивающих мозговую деятельность.

Одни полезные вещества самостоятельно вырабатываются организмом, другие поступают в пищеварительный тракт совместно с продуктами питания.

Вне зависимости от происхождения все минеральные образования, благоприятно воздействующие на умственную активность, делятся на следующие подгруппы:

  • Карнозиновая кислота – способствует ускорению роста и восстановлению поврежденных нейронов.
  • Витамин «B1» – снижает реакцию старения тканей и нейронных волокон, укрепляя иммунитет и работоспособность головного мозга.
  • Йод – положительно влияет на мозговую деятельность, участвуя в процессах создания гормонов.
  • Витамин «B2» – увеличивает концентрацию внимания, способствует ускорению запоминания человеком информации.
  • Селен – антиоксидант, защищающий нервные волокна от разрушения.
  • Витамин «B12» – улучшает запоминание и снижает утомляемость организма.
  • Фосфор – участвует в создании нервных волокон и клеток, благодаря которым люди могут запоминать новую информацию.
  • Витамин «C» – аскорбиновая кислота помогает усваиваться полезным микроэлементам клетками мозга.
  • Цинк – неотъемлемая часть в создании нейронных связей, способствующих улучшению работы головного мозга и запоминанию новой информации.
  • Витамин «K» – улучшает работоспособность нейронных соединений.
  • Фолиевая кислота – эффективный стимулятор мозговой деятельности.
  • Витамин «E» – укрепляет стенки капилляров, предотвращает связь нейронных соединений со свободными радикалами, вредными веществами и токсинами.
  • Железо – повышает концентрацию внимания и объем информации, запоминаемой человеком.
  • Витамин «D» – сохраняет эластичность и упругость сосудов, капилляров, тканей головного мозга, снижая риск возникновения у человека атеросклероза.
  • Магний – очищает организм от вредных веществ и токсинов, повышая эластичность и прочность тканей головного мозга.
  • Витамин «P» – укрепляет стенки мозга, способствуя восстановлению отмерших и поврежденных нейронных волокон.
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – генераторы энергии в коре головного мозга, обеспечивающие взаимосвязь между нейронными волокнами и электрохимическими импульсами, которые улучшают работоспособность.

Рацион детей и взрослых, способствующий укреплению стенок головного мозга и обеспечению нормального функционирования нейронных связей, не различается. Естественно, в составлении меню необходимо учитывать возраст только для выявления количества порций.

Для ребенка будет достаточно 1 чайной ложки оливкового масла в день, а мужчине не хватит 3 столовых приборов, наполненных омега-3 кислотами.

Интересный факт: «В США были проведены исследования, в которых приняли участие более 200 детей, имеющих проблемы с обучением и развитием.

В результате научного эксперимента выявлено, что особенно полезны для клеток головного мозга ребенка полиненасыщенные жирные кислоты. Спустя 3 месяца у малышей улучшились моторика и память, увеличился словарный запас, повысилась концентрация внимания».

produkty-dlya-mozga

Топ-40 продуктов питания для улучшения работы головного мозга

Естественно, для улучшения работы головного мозга недостаточно просто правильно питаться, исключив из рациона вредные продукты, о которых подробно вы можете прочитать в этой статье.

Смотрите также:   Как правильно питаться во время сушки, чтобы добиться идеального рельефа

Друзья, нельзя забывать про здоровый сон и физическую активность – только комплексный подход позволяет добиться желаемых результатов. Специально для подписчиков Start-health.ru я приготовила список самой полезной пищи, восстанавливающей полноценную мозговую деятельность:

Продукт

Польза

1. Креветки источник йода, способствующий ускорению вспоминания нужной информации.
2. Мидии большое количество цинка, присутствующего в структуре продукта, нормализует процессы умственной активности и предупреждает появление повреждений коры головного мозга.
3. Устрицы содержат цинк и железо, улучшающие остроту мышления и способность без труда вспоминать необходимые факты.
4. Цельное зерно «кладезь» фолиевой кислоты, улучшающей мозговое кровообращение.
5. Чай в подобном напитке присутствует высокое содержание катехинов, положительно влияющих на работу головного мозга, а также предотвращающих появление у человека утомляемости.
6. Кисломолочные продукты улучшают способность концентрации, способствуют нормализации процессов кровообращения в мозге.
7. Карри «сокровищница» антиоксидантов, которые помогают сохранить остроту и ясность ума.
8. Корица улучшает способность головного мозга к восприятию, подбору, анализу и идентификации нужных сведений.
9. Шафран подавляет деятельность аминокислот, ухудшающих память и негативно влияющих на структуру головного мозга.
10. Розмарин содержит высокое количество антиоксидантов и карзионовой кислоты, которые снижают утомляемость мозга и позволяют клеткам восстанавливаться.
11. Ягоды улучшают работоспособность головного мозга, положительно воздействуя на все процессы жизнедеятельности в организме.
12. Орехи содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, поэтому способствуют ясности ума и повышают концентрацию внимания.
13. Тыквенные семечки содержат тиамин и магний, положительно сказываясь на когнитивных функциях головного мозга, улучшая память и ускоряя усвоение питательных веществ нейронными соединениями.
14. Брокколи источник витамина «K», который улучшает мозговую активность и способствует умственной деятельности.
15. Свекла «сокровищница» полезных микроэлементов и минеральных образований, необходимых для работы мозга.
16. Морковь антиокислительная способность подобного продукта питания приостанавливает процессы старения в организме, сохраняя эластичность и упругость нейронных волокон и стенок мозга.
17. Помидоры источники полезных антиоксидантов (ликопенов), предотвращающих появление у человека заболеваний, связанных с корой головного мозга, снижающих риск возникновения слабоумия и уменьшающих количество свободных радикалов в организме.
18. Рыба «кладезь» омега-3 кислот, способствующих свободному перемещению нейронов по головному мозгу, улучшающих мышление и облегчающих процесс запоминания нужной информации.
19. Горький шоколад и какао умеренное употребление подобных продуктов нормализует кровообращение и обеспечивает приток питательных веществ к головному мозгу.
20. Лимон источник витамина «C», который способствует концентрации внимания и укреплению мышечных нервов, участвующих в мозговой деятельности.
21. Пивные дрожжи улучшают состояние памяти, поддерживая работоспособность клеток головного мозга (рекомендуется принимать в таблетках).
22. Шалфей в подобном продукте содержится высокое количество полезного эфирного масла, благотворно влияющего на работу головного мозга и ускоряющего процесс запоминания информации.
23. Листовая капуста помогает снизить риск возникновения сбоев в работе нервной системы.
24. Авокадо «сокровищница» клетчатки и натрия, способствующих быстрому вспоминанию нужного факта, хранящегося в архивах головного мозга.
25. Яйца предотвращают появление у человека болезни «Альцгеймера», останавливают процесс старения клеток, замедляют атрофию головного мозга, участвуют в строении тканевых волокон.
26. Яблоки «кладезь» антиоксидантов, снижающих риск возникновения у человека онкологических и сердечных заболеваний, улучшающих память и нормализующих работу сосудистой системы мозга.
27. Груши содержат железо, которое помогает насытить клетки мозга достаточным количеством кислорода, необходимого для умственной деятельности.
28. Бананы обеспечивают снабжение мозга глюкозой и витаминами группы «B», способствующих мозговой активности.
29. Оливковое масло содержат большое количество омега-3 кислот, улучшающих функционирование нейронных связей в мозгу.
30. Шпинат укрепляет стенки сосудов, защищая составляющие головного мозга от повреждений и улучшая работу двигательно-опорного аппарата.
31. Сельдерей уменьшает количество вырабатываемых организмом молекул, способствующих старению организма.
32. Фасоль стимулирует передачу электрохимических импульсов между нейронными образованиями, обеспечивая процесс мышления.
33. Лук высокое содержание антиоксидантов и ферментов в подобном продукте укрепляет тканевые волокна и стенки коры головного мозга.
34. Имбирь улучшает кровообращение и нормализует работу сосудистой системы.
35. Мед способствует умственной активности и отдаляет момент утомления организма.
36. Картофель источник энергии, необходимой для мозговой деятельности, и надежный «помощник» нейронных соединений в борьбе с вредными токсинами и шлаками.
37. Готу-кола экзотическое растение, предотвращающее повреждение клеток головного мозга и защищающее ткани коры от взаимодействия со свободными радикалами.
38. Гинкго Билоба тропический кустарник, из которого получают полезный для мозга человека сок, приостанавливающий процессы старения в организме.
39. Кофейные зерна увеличивают концентрацию внимания и отдаляют утомляемость мозга, способствуя умственной активности.
40. Пастеризованная вода отсутствие достаточного количества жидкости в организме становится причиной обезвоживания, во время которого замедляются все процессы жизнедеятельности.
Смотрите также:   Питание после тренировки: 10 правил, способствующих похудению

Из представленного списка подобрать продукты питания в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями довольно просто. Широкий выбор удовлетворяет запросам даже самых искушенных наших посетителей.

Полезный совет от Start-health: «В народной медицине альтернативной методикой, улучшающей память, считается массаж с добавлением эфирных консистенций. Ежедневно втирая в затылочную часть несколько капель горчичного или розмаринового масел, вы сможете стимулировать работу клеток головного мозга».

produkty-dlya-mozga

Друзья, сегодня мы ознакомились со списком полезных продуктов питания, улучшающих мозговую деятельность и способствующих нормализации процессов кровообращения.

Если вы еще не можете запомнить прочитанную информацию, то добавляйте эту веб-страницу в закладки. Однако уверяю, что совсем скоро ваша память откроет перед вами новые горизонты! ?

Вы знаете эффективную диету, с помощью которой можно восстановить работу головного мозга? Обязательно уделите несколько минут своего времени, чтобы рассказать о «чудодейственном» способе нам.

В блоге мы стараемся собирать самую полную информацию, поэтому личный опыт наших подписчиков особенно ценен.

Всем пока, дорогие друзья! Веселых и беззаботных новогодних каникул! ?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

13 − 5 =