Пресс на тренажере

Пресс на тренажере

Наиболее распространенным тренажером для накачки пресса, который вы можете обнаружить в том или ином зале, является специальная скамья в сочетании с упорами для рук, на которые вы не только ставите предплечья и большую часть плеча, но и опираете корпус.

Подобные тренажеры имеют возможность регулирования нагрузки (использование разных весов) и вы легко можете прогрессировать в накачке пресса и действовать более продуктивно, чем при работе с собственным весом.

В частности выполнять работу на массу с меньшим количеством повторений. Однако, так или иначе, вам следует знать о склонности пресса к большому количеству повторений. Это не бицепс и структура мышечных волокон пресса немного отличается. Таким образом, для эффективной прокачки вам все-таки следует ориентироваться на большое число повторений.

К примеру, на подобных тренажерах вы можете выполнять по двадцать – двадцать пять повторов в каждом выполнении и варьировать общее число выполнений. Помимо этого интересными являются способы тренировки с выполнением сначала небольшого количества повторений, а в дальнейшем выполнения наибольшего числа повторов с завершающим удержанием статики в позитивной стадии выполнения.

Если вы собираетесь создать собственный рельефный пресс, то подобных тренажеров вполне достаточно, так как помимо возможности наращивать нагрузку и соответственно массу и большую рельефность, тренажер позволяет прорабатывать и верхние и нижние области пресса. Однако никакие усиленные занятия с прессом не сделают ваш пресс рельефным, если вы не станете кушать нужные продукты, так как рельефность пресса в большей степени чем сила и выносливость зависит от диеты.

Для выполнения упражнений на тренажере для пресса следует в начале выставить нужный вес, который позволит сделать вам около двадцати повторов. Больший вес выбирать вначале не следует, так как это даст чрезмерную нагрузку. Далее вы усаживаетесь на скамью и при наличии упора для ног устанавливаете ноги под упор, а таз располагаете под плечами, не выпячивая ягодицы назад.

Смотрите также:   Как выбрать домашний тренажер

Когда вы выставили тело более менее ровно по вертикали, кладите руки на верхние упоры и начинайте выполнять наклоны и сгибания корпуса к ногам (на некоторых тренажерах сочетаются и движения корпуса и ног). Полностью разгибаться до завершения выполнения не следует, нужно на протяжении всех повторов держать пресс в сильном напряжении и медленнее выполнять разгибание. Таким образом, накачивается пресс на тренажере.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

10 + восемь =