ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ В НЕРАВНОМЕРНОЙ СТОЙКЕ

¦ Примите положение для приседаний и вытяните одну ногу назад так, чтобы пальцы отведенной назад ноги находились на одной линии с пяткой ноги, выставленной вперед.

¦ Приподнимите пятку отведенной назад ноги от пола и сохраняйте данное положение в ходе всего упражнения. Перенесите нагрузку на подушечку стопы.

¦ Выполняйте приседания, не выпад. Это значит, что бедра должны быть слегка от-

Усложняем движения

Если вам кажется, что пока мы осветили лишь базовые принципы наклона в полуприседе и технику приседаний, вы ошибаетесь! Однако я надеюсь, что мне удалось изменить ваш взгляд на технику этих движений и понимание ее значения в выборе специальных упражнений для каждой группы мышц. Здесь я освобождаю вас от необходимости выполнять одни и те же упражнения все время, даю свободу выбора. Не теряйтесь — чувствуйте себя уверенно, поскольку вам доступны неограниченные

ведены назад, а нагрузка — приходиться на стопу выставленной вперед ноги и подушечку стопы ноги, отведенной назад.

¦ Со временем вы сможете постепенно сводить стопы вместе, сокращая точку опоры. При этом пальцы ног должны быть направлены вперед, а бедра — свободно отводиться назад при движении.

возможности для достижения поставленных целей тренировки и адаптации процесса под собственные потребности.

Кажется, что тренировочная система состоит из неограниченного числа последовательных упражнений на приседания и наклон в полуприседе. Выбор слишком широк? Прежде чем речь пойдет о последовательных упражнениях, позвольте мне сразу ответить на ряд очевидных вопросов, которые наверняка крутятся у вас в голове.

«МОЖНО ЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ПРИСЕДАНИЯ С УНИВЕРСАЛЬНЫМ МЕШКОМ, ПОЛНЫМ ПЕСКА, ЛИБО ИНЫМ НЕСТАНДАРТНЫМ СНАРЯДОМ ЗА СПИНОЙ?»

Нет! Я был бы рад поделиться с вами исключениями, но никогда не встречал подобное в своей практике. По причине, которая была названа ранее, в разделе о приседаниях, работа с универсальным мешком либо с иным нестандартным снарядом за спиной создает массу сложностей и предлагает мало решений. Есть ряд проблем, связанных с невозможностью безопасно принять нагрузку в данном положении, поскольку велико искушение переместить ее на

Смотрите также:   БЕЗОПАСНОСТЬ МОРЕПРОДУКТОВ

поясницу или плечи. Положение со снарядом за спиной не обладает никакими преимуществами и повышает вероятность возникновения таких проблем, как слишком сильный наклон вперед. В конечном итоге положения, которые уже обсуждались в данной книге, имеют более важные преимущества, чем возможность нагрузить верхнюю часть спины, максимально снизив нагрузку на поясницу.

«КАК МНЕ ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ НУЖНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ХВАТА ПРИ ПРИСЕДАНИИ ЛИБО ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ПРИ НАКЛОНЕ В ПОЛУПРИСЕДЕ?»

Приседания по системе ДТСП со снарядом над головой

Не надо ждать момента, когда вы сможете поднимать определенный вес, чтобы перейти от одних последовательных упражнений к другим. Необходимо четко определить цели для каждой вариации упражнения и ее положение в системе. Задайте себе вопрос: «Зачем я выполняю это упражнение?» Еще важнее отметить, что стойка и техника решают все. Если вы переходите из одного положения в другое, но при этом прибегаете к компенсации в технике упражнения либо в стойке, которую необходимо соблюдать, значит, вы слишком рано берете на себя большую нагрузку.

Кому-то удается быстрее других освоить определенные упражнения с определенными траекториями движения. Кому-то более устойчивые положения с разными положениями хвата покажутся легче, чем упражнения, требующие постоянной смены стойки, и наоборот. Нужно на практике опробовать разные программы и последовательные упражнения, описанные в данной книге, чтобы определить, что из всего разнообразия подходит именно вам.

«МОГУ ЛИ Я, ТРЕНИРУЯСЬ ПО СИСТЕМЕ ДТСП, ПРИСЕДАТЬ СО СНАРЯДОМ НАД ГОЛОВОЙ?»

Можете, но, как и в случае с другими упражнениями, которым мы обучаем в рамках системы ДТСП, выполняя их, нужно понимать, какую цель вы преследуете. Люди, уже обладающие мощными плечами и мышцами верхней части спины, могут выполнять такие упражнения, но я не уверен, что это способствует подобной

Смотрите также:   ЛАПША И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ

же гибкости ввиду ограниченного количества возможных последовательных упражнений в данном положении (мы можем развить гибкость плеч и верхней части спины с помощью массы других последовательных упражнений по системе ДТСП).


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

пять + тринадцать =