Польза плавания для позвоночника

polza-plavaniya-dlya-pozvonochnika

Всем привет, дорогие друзья!

Сравнительно недавно я поделился с вами печальной новостью, ? которая заключается в том, что регулярные тренировки я вынужден на неопределенный отрезок времени прекратить. Причина подобного решения – диагноз мануального терапевта.

Однако проблемы со спиной сами по себе никуда не исчезнут, поэтому я решил осведомиться о возможности другого рода физических нагрузок. Лечащий врач одобрил мое начинание, а значит, я продолжаю оставаться на пути к здоровому образу жизни. ?

Польза плавания в бассейне для позвоночника – вот основная тема, с которой я сегодня планирую вас познакомить. Друзья, посещения водного комплекса действительно оказывают положительное воздействие на организм. Особенно актуальными становятся регулярные тренировки, как профилактическое средство для спины.

Я уверен, что большинство из вас не представляют, насколько полезными могут быть заплывы с соблюдением определенных правил. Выбранная техника тоже имеет колоссальное значение. Собственно, предлагаю обо всем по порядку.

plavanie-pod-vodoy

Полезное влияние плавания на организм человека

Чтобы заинтересовать посетителей Start-health, первоначально я хочу ответить на самый главный вопрос: Какую пользу для здоровья приносит плавание? Специально для вас я подготовил объемный список с перечислением положительного эффекта водных процедур, которые:

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться
  • Укрепляют мышечные структуры спины и шейного отдела.
  • Стабилизируют расположение межпозвоночных дисков по всей длине центральной «оси» организма.
  • Стимулируют функционирование сердечно-сосудистой системы.
  • Расширяют пространство между позвонками.
  • Нормализуют работу дыхательных путей.
  • Увеличивают экскурсию легких.
  • Способствуют похудению.
  • Развивают мышечный каркас плечевого отдела и области шеи.
  • Освобождают защемленные позвонками нервные волокна.
  • Восстанавливают «рабочую» амплитуду суставов.
  • Укрепляют иммунитет и повышают общий тонус организма.
  • Возвращают в анатомически правильное положение смещенные позвонки.
  • Улучшают эмоциональный фон человека.

Следует отметить, что лечебное плавание полезно не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для здоровых посетителей водного комплекса. Отсутствие вреда и возможность тренироваться даже при смещении позвоночных дисков – главные преимущества подобного метода.

Интересный факт от Start-health: «В воде масса тела человека составляет около 2–3 килограммов, поэтому плавание в бассейне – эффективное профилактическое средство при различных нарушениях опорно-двигательного аппарата».

plavanie v basseyne

Общие рекомендации

В XXI веке, когда в современной медицине появилось инновационное оборудование для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, врачи неизменно рекомендуют плавание для детей и пожилых людей, мужчин и женщин.

Смотрите также:   Что нельзя делать в тренажерном зале?

Вне зависимости от половой принадлежности и возрастных параметров водные процедуры снимают нагрузку с позвоночного столба, разгружая центральную ось организма и предупреждая искривление осанки.

В стремительном темпе мегаполисов, где человеку приходится проводить в неудобных положениях довольно много времени (пробки, метро, очереди, работа за компьютером) – подобная методика особенно актуальна. Перед началом курса водных процедур советую ознакомиться со следующим сводом правил:

  • Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется плавать 2–3 раза в неделю.
  • Продолжительность тренировки должна составлять 40–45 минут.
  • Первые занятия нужно проводить в бассейне, температура воды в котором не ниже 28–30 градусов. После привыкания организма можете постепенно понизить ее до 23о
  • Перед началом тренировочного процесса не забывайте о разминке. Растяните и разогрейте мышечные структуры на суше, усилив кровообращение в тканях и органах.razminka-pered-plavaniem
  • В выборе техники плавания предварительно проконсультируйтесь с профессионалом, который посоветует методику, соответствующую вашим анатомическим особенностям.
  • При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата нельзя переохлаждаться в воде, поэтому рекомендуется посещать водные комплексы закрытого типа, заблаговременно уточнив температуру воды у сотрудников центра.
  • Проплывайте за один подход дистанцию не менее 20–30 метров. Если вы не уверены в собственных силах, то воспользуйтесь дополнительным инвентарем – надувным кругом или пенопластом. Зафиксировав у груди подобный предмет, работайте исключительно ногами.
  • В процессе тренировки регулярно чередуйте темп плавания.
  • Для усиления эффекта и увеличения нагрузки зажмите круг или кусок пенопласта между коленей, плывя только с помощью рук.
  • Чтобы отдохнуть на воде, взяв минутную паузу и расслабив мышцы конечностей, ложитесь на спину и удерживайтесь на поверхности.

Результатом соблюдения незамысловатых правил и полезных рекомендаций становятся – правильное формирование осанки, возвращение смещенных дисков в исходное положение, предотвращение развития острых форм остеохондроза и снижение болевых ощущений.

Важно знать: «У лечебного плавания существует ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать – тяжелая форма остеохондроза; нарушение в работе головного мозга; склонность к эпилепсии и судорогам мышечных структур; наличие ОРВИ и гриппа; сердечно-сосудистые заболевания; дерматит, экзема, псориаз и другие дефекты кожи».

plavanie-dlya-zdoroviya

Подбираем стиль плавания в соответствии с характером заболевания

В соответствии с диагнозом врача подберите для себя оптимальный стиль плавания, с помощью которого вы сможете исправить сложившуюся ситуацию и решить появившуюся проблему:

  • Сутулость и гиперкифоз. Предпочтительно выбирать технику плавания на животе, ведь в процессе подобных движений осуществляется разгибание позвоночного столба назад, а значит, корректируется осанка.
  • Уплощение грудного изгиба позвоночника. В соответствии с идентичными причинами используйте методику, в которой вы будете передвигаться на спине, предотвратив движение «жизненного» столба назад.
  • В преклонном возрасте и с малой физической активностью. Акцентируйте внимание на следующих техниках плавания – брассом на спине и кролем на животе, не вынося руки вперед.
  • При грыжах и других тяжелых формах заболеваний. Рекомендуется плавать исключительно на спине, ведь подобная методика существенно снижает нагрузку на позвоночный отдел.
  • При остеохондрозе. Проводите в воде, температура которой составляет от 25o до 30оC, упражнения с надувным кругом, подушкой или габаритным куском обычного пенопласта.
Смотрите также:   Стойки, подставки и манжеты на гриф

Мои рекомендации станут незаменимы для людей, которые на протяжении длительного времени пытаются некорректно исправить дефекты опорно-двигательного аппарата. Для пациентов, недавно узнавших о смещениях позвоночных дисков или появлении грыжи, рекомендуется первоначально обратиться к квалифицированному врачу.

Друзья, я перед принятием подобного решения – тренироваться с помощью плавания, проходил курс лечения у мануального терапевта. Именно специалист диагностировал мою проблему, а зная «врага» в лицо – я могу найти способ борьбы с ним. ?

Основы дыхательной гимнастики от Start-health: «Любая плавательная техника должна сопровождаться правильным дыханием. Вдох следует совершать медленно, максимально наполняя легкие воздухом, а выдох делайте быстро, не концентрируясь на подобной манипуляции. Подобная методика позволит увеличить амплитуду движения грудной области позвоночника, задействовав реберные суставы».

Если вы не умеете плавать, то не переживайте – специально для вас придуманы вспомогательные предметы, упрощающие задачу спортсмену.

В хороших водных комплексах по периметру бассейна, несомненно, должны дежурить спасатели, призванные предотвратить возможную беду. Загоревшись желанием, обязательно попробуйте себя в роли пловца, убедившись в пользе подобных тренировок.

Ребята, если вы знаете интересные техники плавания, с помощью которых можно за короткий отрезок времени устранить дефекты опорно-двигательного аппарата, то просим вас поделиться ценной информацией.

Мы всегда открыты для диалога, а значит, вы можете не только рассказать нам о своей методике, но и спросить совета, ознакомить с другими интересными фактами, касающимися здорового образа жизни!

Всем пока, друзья! ?

Совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах Start-health! Заблаговременно заботьтесь о своем здоровье!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

3 − два =