На втором этапе в тренировочный процесс добавляются многосуставные упражнения для верхней конечности, а также разного вида отведения (вращения). Безусловно, наибольшее влияние на развитие мышц туловища, плечевого пояса и рук оказывают различные тяги и жимы, но отведения также играют важную роль, не позволяя развиться дисбалансам мышц и/или предотвращая травмы суставов. Упражнения можно разделить, основываясь на преимущественных […]

Протракция может выполняться в разных исходных положениях с прямыми руками (рукой) или с опорой на локти. Наиболее легкое положение — стоя (для людей со значительным дисбалансом и/или очень низким уровнем готовности к нагрузкам). Наиболее сложное положение без отягощения — в упоре лежа. Кроме того, можно выполнять протракцию со свободными отягощениями. Основной возникающей сложностью, особенно при […]

Тяги с прямыми руками — вспомогательные упражнения, которые облегчают правильное освоение вертикальных и горизонтальных тяг. При дисбалансе мышц, обеспечивающих движение лопатки, тяги с прямыми руками выполняются до исправления ситуации. Горизонтальная тяга с прямыми руками необходима только на первом этапе, вертикальную тягу можно включать в программы тренировок на любом этапе. ТПР можно выполнять в тренажерах для […]

В положении стоя, расслабившись под тяжестью верхней конечности, лопатка принимает положение протракции и небольшого наклона вперед, относительно вращения кверху или книзу данные расходятся. Лопатка поддерживается за счет пассивных элементов мышечно-сухожильных единиц при очень низкой и минимальной активности мышц верхней части трапециевидной и передней зубчатой соответственно. При физиологическом отведении плеча паттерн движения лопатки включает прогрессивное увеличение […]

Плечевой пояс включает в себя лопатки, ключицы и их соединения. Условно можно выделить четыре основных движения плечевого пояса: поднимание, опускание, движение вперед (протракция) и движение назад (ретракция). Именно над этими движениями начинается работа в третьей линии тренировок. Как правило, у большинства взрослых людей, особенно с низкой физической активностью, нарушены движения вперед-назад и книзу, а также […]

Третью линию тренировок составляют упражнения для плечевого пояса и верхней конечности. Упражнения третьей линии включаются в программу постепенно, обучение и тренировка проходят параллельно с работой в первой и второй тренировочных линиях. Предлагаю выделить следующие этапы: 1) работа над подвижностью плечевого пояса, одновременно производится тренировка движений плечевого пояса без сгибания рук в локтевых суставах; 2) последовательно […]

В 2000-2002 годах Escamila и соавторы представили трехмерный биомеханический анализ традиционной становой тяги с пола и становой тяги сумо (ноги расставлены широко). В частности, ими было отмечено, что трехмерный анализ более точно создает представление об углах и суставных моментах нижних конечностей при выполнении тяг. По сравнению с двухмерными исследованиями, при трехмерном анализе движения суставные углы […]

По причинам, описанным выше, я не рекомендую выполнять становую тягу с пола, особенно в качестве основного и/или контрольного упражнения. Тем не менее, при нормальной гибкости, высокой готовности к нагрузкам и хорошей тренированности, допускается применение одного из вариантов становых тяг с пола на протяжении отдельных тренировочных периодов. Наиболее приемлемый вариант — выполнять тягу с шестиугольным грифом. […]

К специальным упражнениям я отношу спортивные упражнения, особенно для развития мощности, в том числе различные виды прыжков и метание различных снарядов. По моему мнению, включать специальные упражнения в тренировочную программу можно только при нормальной гибкости (осанке), отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья и при хорошем освоении техники основных упражнений трех тренировочных линий, особенно приседаний и становых […]

Противоположные данные приводит в своей книге Тесч: При выполнении подъемов с выпрямленными коленными и согнутыми под прямым углом тазобедренными суставами («ослик») независимо от постановки стоп наибольшую нагрузку получала медиальная икроножная мышца; камбаловидная и длинная малоберцовая испытывали сравнительно небольшую нагрузку, а латеральная икроножная проявляла небольшую активность только при развернутых в стороны носках. В исходном положении стоя […]


Страница 9 из 82« Первая...7891011...203040...Последняя »