В положении стоя, расслабившись под тяжестью верхней конечности, лопатка принимает положение протракции и небольшого наклона вперед, относительно вращения кверху или книзу данные расходятся. Лопатка поддерживается за счет пассивных элементов мышечно-сухожильных единиц при очень низкой и минимальной активности мышц верхней части трапециевидной и передней зубчатой соответственно. При физиологическом отведении плеча паттерн движения лопатки включает прогрессивное увеличение […]

Плечевой пояс включает в себя лопатки, ключицы и их соединения. Условно можно выделить четыре основных движения плечевого пояса: поднимание, опускание, движение вперед (протракция) и движение назад (ретракция). Именно над этими движениями начинается работа в третьей линии тренировок. Как правило, у большинства взрослых людей, особенно с низкой физической активностью, нарушены движения вперед-назад и книзу, а также […]

Третью линию тренировок составляют упражнения для плечевого пояса и верхней конечности. Упражнения третьей линии включаются в программу постепенно, обучение и тренировка проходят параллельно с работой в первой и второй тренировочных линиях. Предлагаю выделить следующие этапы: 1) работа над подвижностью плечевого пояса, одновременно производится тренировка движений плечевого пояса без сгибания рук в локтевых суставах; 2) последовательно […]

В 2000-2002 годах Escamila и соавторы представили трехмерный биомеханический анализ традиционной становой тяги с пола и становой тяги сумо (ноги расставлены широко). В частности, ими было отмечено, что трехмерный анализ более точно создает представление об углах и суставных моментах нижних конечностей при выполнении тяг. По сравнению с двухмерными исследованиями, при трехмерном анализе движения суставные углы […]

По причинам, описанным выше, я не рекомендую выполнять становую тягу с пола, особенно в качестве основного и/или контрольного упражнения. Тем не менее, при нормальной гибкости, высокой готовности к нагрузкам и хорошей тренированности, допускается применение одного из вариантов становых тяг с пола на протяжении отдельных тренировочных периодов. Наиболее приемлемый вариант — выполнять тягу с шестиугольным грифом. […]

К специальным упражнениям я отношу спортивные упражнения, особенно для развития мощности, в том числе различные виды прыжков и метание различных снарядов. По моему мнению, включать специальные упражнения в тренировочную программу можно только при нормальной гибкости (осанке), отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья и при хорошем освоении техники основных упражнений трех тренировочных линий, особенно приседаний и становых […]

Противоположные данные приводит в своей книге Тесч: При выполнении подъемов с выпрямленными коленными и согнутыми под прямым углом тазобедренными суставами («ослик») независимо от постановки стоп наибольшую нагрузку получала медиальная икроножная мышца; камбаловидная и длинная малоберцовая испытывали сравнительно небольшую нагрузку, а латеральная икроножная проявляла небольшую активность только при развернутых в стороны носках. В исходном положении стоя […]

Для тренировки мышц голени обычно рекомендуют подъемы на носки из разных исходных положений. Основным объектом воздействия является наиболее крупная мышца — трехглавая, которая (вместе с подошвенной) составляет поверхностный слой задней группы мышц голени. Всего же принято выделять три группы мышц (Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников, 1996): 1) передняя группа — передняя большеберцовая, длинный разгибатель […]

Несмотря на то, что упражнение называется гиперэкстензия (переразгибание), отклонение позвоночника от нейтрального положения не допускается. Гиперэкстензии — одно из рекомендуемых мною упражнений в тренировочной программе начинающего, так как позволяет выработать навык контроля положения спины при движениях в тазобедренных суставах, что способствует освоению приседаний и становых тяг. При разучивании упражнения рекомендуется использовать гимнастическую палку, и делать […]

Выводы исследований относительно активности мышц задней поверхности бедра неоднозначны, что отчасти обусловлено различиями в протоколах нагрузки и исходного положения. В исследовании Wright et al. участники выполняли по 3 повторения (3 сек опускание, 2 сек подъем и 2-3 сек удержание в исходном положении) каждого упражнения с отягощением 75% ПМ. Амплитуда сгибаний голени составила 111,2°. Двуглавая и […]


Страница 9 из 82« Первая...7891011...203040...Последняя »