Общие замечания Оптимальное движение плеча в данном случае — разгибание и приведение. Следует обратить внимание на конструкцию тренажера. Многие тренажеры для горизонтальных тяг предусматривают движение ручки от центра к периферии, то есть разгибание плеча сочетается с отведением. Такое выполнение ухудшит условия для проявления силы широчайшей мышцы спины. Поэтому, если увеличение силы и массы широчайших мышц […]

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лягте на пол, согнув колени. Ступни и поясница прижаты к полу. ДВИЖЕНИЕ Сцепите руки за головой и усилием мышц живота приподнимите плечи и верхнюю часть спины, оторвав их от пола. На секунду задержитесь в этом положении, а затем медленно опуститесь в исходное положение Обратное движение должно быть таким же медленным и […]

Горизонтальные тяги можно выполнять одной или двумя руками из разных исходных положений в тренажере или со свободными отягощениями. Наиболее простой вариант выполнения — сидя в тренажере со специальным упором для груди. Существенным ограничением в этом случае может быть конструкция тренажера, не позволяющая выполнить упражнение правильно. Даже в случае упора грудью следует контролировать нейтральное положение позвоночника. […]

Выполнение движения по всей амплитуде обеспечивает динамическое сокращение следующих мышц: широчайшая спины, большая круглая, задняя часть дельтовидной и длинная головка трехглавой плеча. Двуглавая плеча, плечевая и плечелучевая мышцы производят сгибание предплечья. Опускание плечевого пояса вначале движения и стабилизацию положения лопаток выполняют: ромбовидные, нижняя и средняя часть трапециевидной мышцы. Подостная и малая круглая мышцы играют вспомогательную […]

Тяги вертикального блока с различными вариантами хвата не идентичны по воздействию подтягиваниям. При подтягиваниях на стабилизацию тела затрачивается больше усилий, и при добавлении отягощения положение тела изменяется. Тяга вертикального блока позволяет более гибко и точно дозировать нагрузку, сохраняя при этом положение тела без изменений. Промежуточное место занимает гравитрон, сочетая в себе преимущества вертикального блока (нагрузка […]

Вопросы безопасности плечевого сустава при тренировке с отягощениями требуют особого внимания из-за высокой подвижности, малой конгруэнтности (площади соприкосновения) суставных поверхностей, слабого связочного аппарата и частого нарушения мышечного баланса. Среди людей, занимающихся с отягощениями, 25-30% обращались к врачу вследствие травмы, при этом более 22-36% травм связаны с плече-лопаточным комплексом. Согласно данным одного из опросов 60 людей, […]

Дельтовидная мышца — крупная поверхностная мышца, которая в большинстве случаев начинается на латеральной части ключицы и лопатке и прикрепляется к плечевой кости. Традиционно, рассматривая функцию, дельтовидную мышцу разделяют на три основные части: переднюю, среднюю и заднюю. Передняя часть дельтовидной мышцы состоит из трех сегментов (А1-А3) и обеспечивает преимущественно сгибание и некоторую пронацию плеча, средняя часть […]

На втором этапе в тренировочный процесс добавляются многосуставные упражнения для верхней конечности, а также разного вида отведения (вращения). Безусловно, наибольшее влияние на развитие мышц туловища, плечевого пояса и рук оказывают различные тяги и жимы, но отведения также играют важную роль, не позволяя развиться дисбалансам мышц и/или предотвращая травмы суставов. Упражнения можно разделить, основываясь на преимущественных […]

Протракция может выполняться в разных исходных положениях с прямыми руками (рукой) или с опорой на локти. Наиболее легкое положение — стоя (для людей со значительным дисбалансом и/или очень низким уровнем готовности к нагрузкам). Наиболее сложное положение без отягощения — в упоре лежа. Кроме того, можно выполнять протракцию со свободными отягощениями. Основной возникающей сложностью, особенно при […]

Тяги с прямыми руками — вспомогательные упражнения, которые облегчают правильное освоение вертикальных и горизонтальных тяг. При дисбалансе мышц, обеспечивающих движение лопатки, тяги с прямыми руками выполняются до исправления ситуации. Горизонтальная тяга с прямыми руками необходима только на первом этапе, вертикальную тягу можно включать в программы тренировок на любом этапе. ТПР можно выполнять в тренажерах для […]


Страница 8 из 82« Первая...678910...203040...Последняя »