Техника выполнения Исходное положение: стоя около стола. Отведите голень в сторону и положите ее на стол. Затем медленно опускайте туловище. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: гребенчатая мышца. Вторичные мышцы: короткая, большая и длинная приводящие мышцы. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой […]

Программы для новичков рассчитаны на занятия три раза в неделю. Некоторые из вас способны заниматься чаще и интенсивнее, но это не значит, что вы непременно добьетесь лучших результатов при большем количестве тренировок. «Больше — значит лучше!» — принято считать в нашей культуре. Но помните, что даже хорошая тренировка, такая, как тренировка по системе ДТСП, дает […]

К сожалению, многие люди не владеют нужной техникой движения бедрами для выполнения вращательных движений. Без квалифицированного специалиста, который оценит ваши Присед на голень Мы собираемся использовать довольно простое движение, чтобы оценить способность бедер к внутреннему вращению. Находясь в приседе на голени, помещаем ногу, отведенную назад, в положение, в котором чувствуем способность к внутреннему вращению. Смысл […]

Определение нужной амплитуды движения — что никоим образом не является уникальным элементом системы ДТСП — жизненно важно, как для безопасности, так и для получения желаемого эффекта от тренировки. Упражнение необходимо часто видоизменять под индивидуальные потребности. Тренировка в оптимальном положении — очень продвинутая нижнюю и верхнюю половины туловища с применением концепций, описанных в данной книге. По […]

Чтобы по максимуму использовать потенциал системы ДТСП и универсального мешка с песком, вы должны смотреть на них вне контекста обычных тренировок в спортивном зале. Это открывает огромное окно возможностей обучения и составления программ тренировок. Одним из способов реализации таких возможностей является арочный жим. Поместив универсальный мешок с песком на плечо, мы создаем еще один мощный […]

Техника выполнения Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена, носок смотрит вверх. Наклонитесь вперед и оттяните пальцы ноги назад в сторону туловища. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: икроножная мышца, полусухожильная и полуперепонча- тая мышцы, бицепс бедра. Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы, подошвенная мышца. Виды […]

Техника выполнения Исходное положение: лежа на боку, облокотившись на одну руку. Перебросьте согнутую в колене ногу через колено другой ноги. При помощи руки приподнимите туловище, бедра при этом должны оставаться на полу. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы. Вторичные мышцы: портняжная мыш- ца, квадратная мышца поясницы. Виды спорта, […]

Техника выполнения Исходное положение: сидя. Стопы сведены вместе. Подтяните стопы к паху. Возьмитесь руками за лодыжки и при помощи локтей прижимайте колени к полу. Спина должна быть выпрямлена. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы. Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Баскетбол, нетбол, езда […]

Техника выполнения Исходное положение: сидя на стуле. Стопы ровно стоят на полу. Взгляд устремлен вперед, туловище выпрямлено. Медленно наклоняйте туловище влево или вправо, тянитесь при этом одной рукой к полу. Не наклоняйтесь вперед. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: квадратная мышца поясницы, наружная и внутренняя косые мышцы живота. Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы, межпоперечные мышцы, мышцы-вращатели, многораздельная […]

Стресс оказывает сильное разрушительное воздействие на человека — не только в эмоциональном, но и в физическом плане. К сожалению, в современном мире мы постоянно живем под гнетом стресса, и нет надежды на то, что это положение изменится в обозримом будущем. Стресс создают многие обстоятельства нашей жизни: ссоры с друзьями и близкими, нехватка сна, беспокойства по […]


Страница 67 из 82« Первая...102030...6566676869...80...Последняя »