Упражнения называются «подъемы ног» лишь формально, более точным будет название: сгибания бедра (бедер) с прямыми или согнутыми в коленях ногами при постоянно согнутом поясничном отделе позвоночника. Принципиальное значение имеет плотно прижатая к поверхности скамьи поясница — одна из трех основных «точек», кроме того, тело поддерживается при помощи рук. Положение рук также используется для регулирования нагрузки […]

В основе упражнения — сгибание поясничного отдела позвоночника с наклоном таза назад. При этом можно сохранять контакт поясницы с опорой, а можно приподниматься над поверхностью пола, опираясь на крестец. В любом из вариантов выполнения в конечном положении лопатки только касаются пола, а мышцы живота не расслабляются. В случае значительного ослабления мышц живота можно начинать обучение […]

Несмотря на популярность выполнения упражнений для мышц живота среди любителей фитнеса и спортсменов, немногие могут продемонстрировать силу и сбалансированное развитие этого региона. Основная причина неудачи заключается в мышечной физиологии: мышцы практически никогда не сокращаются изолированно. В данном случае, часто упражнения для мышц живота делают так, что основную работу выполняют сгибатели бедра (подвздошные, поясничные и прямые […]

Ключевую роль для сбалансированного развития опорно-двигательного аппарата имеет концепция нейтральных положений, согласно которой последовательно достигается контроль над: 1) положением позвоночника; 2) положением нижних конечностей в упражнениях первой и второй линий; 3) положением лопаток в упражнениях третьей линии. Важно отметить также, что при планировании тренировок необходимо учитывать концепцию оптимального отягощения, согласно которой для каждого упражнения на […]

Основными мышцами, сгибающими предплечье, являются: двуглавая плеча, плечевая и плечелучевая. Являясь двусуставной мышцей, двуглавая мышца плеча участвует также в супинации предплечья, сгибании, отведении и приведении плеча. Плечевая мышца обеспечивает только сгибание локтя, плечелучевая мышца — сгибание, а также вращение наружу, если предплечье пронирова- но, и вращение внутрь, если предплечье супинировано. Двуглавая мышца плеча принимает участие […]

Для тренировки трехглавой мышцы плеча обычно используют два вида движений: 1) жимы (отжимания); 2) разгибания предплечий. Горизонтальные, вертикальные и становые тяги обычно не рассматривают, как тренирующие трехглавую мышцу, несмотря на то, что длинная головка может производить в этих движениях существенное усилие. При разработке тренировочных программ обязательно нужно учитывать, что длинная головка принимает участие в тягах, […]

На третьем этапе третьей линии тренировки может возникнуть необходимость включения в программу тренировок изолированных упражнений для мышц верхней конечности. По моему мнению, использовать прямую нагрузку на руки на первых этапах тренировки не следует, особенно при нарушениях осанки, недостаточной гибкости и дисбалансах мышц плечевого пояса. Как правило, начинающие полагаются в большей степени на работу дистальных мышц […]

Изолированные сгибания плеча редко включаются в программы тренировок, так как все жимы и отжимания включают это движение. С точки зрения оздоровительной тренировки наиболее приемлемым вариантом сгибаний плеча являются вариант сочетающий сгибание и приведение. Оптимальный вариант — сгибания двух рук одновременно, с использованием нихних блоков. Обращаю внимание, что упражнение необходимо выполнять на блочной станции, обеспечивающей значительное […]

Вращения сами по себе — относительно простые движения: плечо вращается с максимальной амплитудой вокруг продольной оси, рука согнута под прямым углом в локте, в конечном положении остановка на 1-2 с. Различия между вариантами упражнений только в исходном положении и направлении вращения. Обращу внимание на некоторые особенности упражнений: в исходном положении любого вращения с гантелью предплечье […]

Гантели плавно опускаются в исходное положение, при этом лопатки возвращаются к нейтральному положению немного раньше плеча. Одновременно с опусканием производится вдох. Наиболее распространенные ошибки при выполнении отведений: поднимание плечевого пояса; изменение положения туловища или ног; резкие движения, особенно в начале отведения; супинация плеча в исходном положении; полное выпрямление рук в локтевых суставах; неполное опускание гантелей. […]


Страница 6 из 82« Первая...45678...203040...Последняя »