Не прилагая особых усилий, можно за довольно короткий срок научить людей выполнять силовой подъем на грудь. И этого будет достаточно. Но хочу предостеречь вас от соблазна сделать силовой подъем на грудь базовым упражнением — до тех пор, пока не будет отработана техника высокой тяги. В контексте новой эпохи метаболических силовых тренировок высокую тягу можно выполнять […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя. Одна нога согнута в колене, а другая — выдвинута вперед. Вытяните носки вверх и нагните туловище вперед. Спина при этом должна быть выпрямлена, а руки — находиться на согнутом колене. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра. Вторичные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца. Виды спорта, для […]

Большинство тренеров и профессиональных спортсменов рекомендуют своим ученикам осторожно относиться к увеличению нагрузки. Было бы странно встретить людей, которые увеличивают нагрузку более чем на 3 или 5 кг за раз. А если бы я предложил добавлять по 25 кг, многие решили бы, что я спятил. Однако тренируя людей, которые занимаются в неустойчивых положениях, сталкиваешься с […]

После того как мы прошли пять последовательных положений тела для жима над головой, можем работать над включением в тренировку элемента положения хвата. Попытки изменить манеру хвата снаряда могут показаться чем- то нереальным. Но в конце концов, разве не так мы поднимали вес над головой? Обе руки двигаются вертикально вверх и вниз. Таким же В 2011 […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя, перекрестив ноги — одна стопа стоит за второй. Наклонитесь в сторону ноги, расположенной позади. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы. Вторичные мышцы: портняжная мышца. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя рядом со стулом или столом. Поместите на неподвижный объект дальнюю от него стопу. Расслабьте ногу, наклонитесь вперед. Согните другую ногу, наклоняя при этом туловище к полу. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы, квадратная мышца бедра. Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца. […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя с выпрямленной спиной рядом со стеной или столом, при этом обе стопы сведены вместе. Наклоните верхнюю часть туловища к стене и выдвигайте бедра в противоположную от стены сторону. Нога, которая находится дальше от стены, должна оставаться прямой, а та, которая ближе к стене, — слегка согнута. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: […]

Попеременное вытягивание ног в положении лежа на боку позволяет сместить акцент на положение снаряда на плече, которое помогает телу сопротивляться боковой силе. Введя положение плеча в последнем упражнении, когда наше туловище находилось в вертикальном положении, мы получили возможность эффективнее распределять вес. Как я уже говорил, описывая те упражнения, проще и просто — не одно и […]

К успеху нужно подходить научно. Если вам известны условия, вы достигнете результат. Оскар Уайльд Все группы продуктов, упоминавшиеся в предыдущей главе, собраны для того, чтобы помочь вам снизить вес и сохранить при этом здоровье. Пищевые добавки, которые мы будем обсуждать в этой главе, вводятся в диету с той же целью. Продукты и пищевые добавки, включенные […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя на одном колене. Перенесите на согнутое колено всю массу тела. Пятка этой ноги должна оставаться на полу. Наклоняйтесь вперед. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: камбаловидная мышца. Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы. Виды спорта, для которых подойдет данный способ […]


Страница 57 из 71« Первая...102030...5556575859...70...Последняя »