Техника выполнения Исходное положение: стоя. Туловище держите прямо. Сделайте большой шаг назад, при этом нога, которая находится сзади, должна быть выпрямлена. Вжимайте пятку в пол. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: икроножная мышца. Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы, подошвенная мышца. Виды спорта, для которых […]

Важно, чтобы вы понимали: последовательные упражнения могут занять несколько недель, а то и месяцев тренировок. В следующих разделах книги я познакомлю вас с программами, которые удовлетворят ваше желание иметь множество вариаций тренировки и потребность в достижении результатов. Тем не менее никогда не торопитесь, выполняя последовательные упражнения. Если вы потратите больше времени на создание надежной базы, […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте туловище в сторону, вытягивая руку в сторону за голову. Не наклоняйтесь при этом вперед. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: квадратная мышца поясницы, наружная и внутренняя косые мышцы живота, широчайшая мышца спины. Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы, межпоперечные мышцы, мышцы-вращатели, многораздельная мышца, малая круглая мышца. Виды […]

Тофу свойственна природная охлаждающая энергия, и для лучшего переваривания предпочтительно употреблять его в пищу в обработанном виде. Летом, когда очень жарко, я иногда готовлю тофу на льду с соусом из тамари и имбиря. Во всякое другое время я всегда подвергаю тофу тепловой обработке, даже для салатных приправ я кипячу тофу 2-3 мин, перед тем как […]

Многие эксперты полагают, что глутамат натрия вызывает привыкание и способствует ожирению. Производители этого вещества признают, что оно добавляется в продукты для улучшения их вкусовых качеств с тем, чтобы потребители съедали больше. В ресторанах быстрого питания глутамат натрия используется очень активно. Мононатриевая соль глутаминовой кислоты (полное название глутамата натрия) — один из наиболее часто встречающихся экситотоксинов […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя на четвереньках. Разверните туловище и одной рукой дотянитесь до лодыжки. Спина при этом должна быть параллельна полу. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: квадратная мышца поясницы, наружная и внутренняя косые мышцы живота. Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы, межпоперечные мышцы, мышцы-вращатели, многораздельная мышца. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Крикет, бейсбол, […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя на возвышении (например, ступеньке). Поместите пальцы ноги на край ступени, нога при этом должна быть выпрямлена. Опускайте пятку к полу. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: икроножная мышца. Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы, подошвенная мышца. Виды спорта, для которых […]

Существует ряд проблем с арочным жимом, которые нужно знать и учитывать при его выполнении, хотя это очень эффективное упражнение (одно из моих любимых). Арочный жим лучше выполнять с меньшими по размеру универсальными мешками с песком. В разделе, посвященном принципам ДТСП, я упоминал ситуации, когда более устойчивый снаряд является более эффективным это как раз тот случай. […]

Реальность. Программа тренировки — не скрижали, и вовсе не обязательно лишать себя удовольствия от процесса занятий. Опираясь на свою более чем 20-летнюю тренерскую карьеру, могу сказать, что достигать конкретных целей можно и с удовольствием. При хаотичных тренировках происходит обратное. Вы будете часто видеть, как люди находятся в постоянном поиске модных упражнений и уникальных спортивных снарядов, […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено. Облокотитесь о стену. Отодвиньте одну ногу как можно дальше от стены, но так, чтобы не было ощущения дискомфорта, и убедитесь, что пальцы обеих ног направлены вперед, а пятки стоят на полу. Нога, которая находится сзади, должна быть выпрямлена. Наклоняйтесь к стене. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: икроножная мышца. Вторичные […]


Страница 45 из 56« Первая...102030...4344454647...50...Последняя »