Техника выполнения Исходное положение: стоя. Поместите подъем стопы на возвышении, например столе, установленном позади вас. Вжимайте лодыжку в пол. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: передняя большеберцовая мышца. Вторичные мышцы: длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев, третья малоберцовая мышца. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Баскетбол, нетбол, бокс, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя. Отведите одну ногу вперед. Согните ноги. Толкайте пятку ноги, которая находится сзади, к полу и наклоняйтесь вперед. Поставьте руки на пол перед собой. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: камбаловидная мышца. Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы. Виды спорта, для […]

К корнеплодам относятся морковь, пастернак, репейник, редис дайкон, красный редис, репа, брюква, картофель алби, картофель джиненджо и корень лотоса. Они растут под землей. Корнеплоды обеспечивают очень стабилизирующую энергию, помогают сосредоточиться и укрепляют волю, У каждого корнеплода свой особый цвет и их следует осторожно мыть, чтобы не содрать кожуру, Я сначала осторожно, но тщательно соскребаю грязь, […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за стул, чтобы поддерживать равновесие. Занесите одну стопу за другую и отведите эту стопу как можно дальше от туловища, нога при этом должна оставаться прямой. Медленно наклоняйте ногу, которая находится впереди, чтобы опустить туловище. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая […]

Люди халтурят, делая мостик с упором на голову, и никогда не тренируют нужные мышцы, даже не чувствуют в них напряжения. Что помогает отрабатывать данное упражнение? Мостик с упором на голову не только тренирует мышцы, но и позволяет убедиться в том, что они работают в правильной последовательности. Наклон в полуприседе, о котором мы говорили в предыдущих […]

Дефицит физической активности в комплексе с неправильным питанием приносит ежегодно 300 000 преждевременных смертей в США. Более 40 % смертей происходят из-за нездорового образа жизни, который можно изменить. Малоактивный образ жизни является основным фактором риска в отношении самых разных заболеваний. Неправильное питание и дефицит физической активности (в комплексе) является второй по значимости причиной преждевременных смертей […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено. Облокотитесь о стену. Отведите одну ногу за другую и убедитесь, что пальцы обеих ног направлены вперед, а пятки стоят на полу. Согните ногу, которая находится сзади, и наклоняйтесь к стене. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: камбаловидная мышца. Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель […]

Реальность. В действительности вашему телу надо привыкнуть к программе. Поскольку многие ранние изменения в программе (в любой!) обусловлены тем, что мозг должен научиться более эффективно координировать работу тела, нужно дать телу адаптироваться, чтобы работа мышц и метаболических систем соответствовала тренировочным целям. Представьте, что ваша программа — план, как научиться ездить на велосипеде. Первые несколько раз […]

Грудной отдел позвоночника — это срединный отдел позвоночника, возле лопаток и чуть ниже данной области. Тело состоит из трех отделов позвоночника, и грудной является одним из наименее изученных, с точки зрения здоровья и физических показателей. Поскольку к поясничному отделу позвоночника (поясница) внимание приковано из-за высокого уровня травматизма, большинство людей не поймут, что синхронное движение обоих […]

Движения нижней части тела тоже очень важны. Большинство людей забывают, что положение на коленях сужает точку опоры, которая у нас есть в более широком положении во время стандартной боковой тяги мешка. Даже если большая часть массы нашего тела имеет точки опоры на пол, суженная точка опоры мешает поднять одну руку от пола и выполнять антивращательные […]


Страница 32 из 60« Первая...1020...3031323334...405060...Последняя »