Техника выполнения Исходное положение: лежа лицом вниз. Подтяните одну стопу к ягодицам. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра. Вторичные мышцы: подвздошная мышца, большая поясничная мышца. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и […]

Кроме регулярных занятий умеренными физическими упражнениями вы можете использовать следующие методы снижения уровня стресса. Успокоение и созерцание. Позитивное действие на внутренне состояние оказывают молитва, медитация или йога прогулки в парке, по пляжу или в лесу чтение хорошей книги, общение с друзьями. Исследования показывают, что медитация и сосредоточение внимания на определенном занятии или предмете успокаивают ту […]

Я всегда могу с уверенностью сказать, что роль положения тела в разработке программы тренировки для многих людей является чем-то новым (даже для опытных тренирующихся), поскольку они не привыкли работать с данной переменной. Мощные движения при выпаде назад делают таким сложным момент, когда мы пытаемся опустить вес и сталкиваемся с сочетанием высокой скорости движения с неустойчивым […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя у шеста, держась за него одной рукой. Стопы сведены вместе. Начинайте отклонять бедра от шеста. Нога, которая находится дальше от шеста, должна быть выпрямлена, а ту, которая ближе к шесту, нужно слегка согнуть. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы. Вторичные мышцы: портняжная мышца. […]

До сих пор я давал вам лишь элементы пазла: упражнения и способы последовательного увеличения нагрузки — действительно лишь части цельной программы. Искусство фитнеса берет свое начало в понимании того, как соединить эти части вместе, чтобы они помогли реализовать ваши цели. Некоторые люди ошеломлены количеством движений, существующих в программе ДТСП, и даже не могут себе представить, […]

ИТВИ — это, как правило, короткие подходы интенсивных упражнений с небольшими перерывами для восстановления. Основная идея — использование коротких подходов и выполнение интенсивных упражнений. Исследования показали, что данный стиль тренировок больше подходит для интенсивного сжигания жира, чем обычные длительные кардионагрузки. Ученые понимают, что период восстановления после выполнения упражнения очень важен для общего результата программы тренировки. […]

Функциональный фактор снижения веса: клетчатка, противовоспалительные антиоксиданты и другие фитоэлементы, помогающие бороться с ожирением. Лучший выбор: яблоки, груши, грейпфруты. Варианты на выбор: ягоды, персики, сливы, вишни, апельсины, гранаты. Лучшие продукты этой группы особенно полезны для контроля над весом, но и другие также богаты противовоспалительными антиоксидантами. Они могут стать вашими надежными союзниками в предупреждении болезней и […]

Техника выполнения Исходное положение: лежа на спине. Одна нога слегка согнута. Поднимите стопу другой ноги к согнутой ноге, а затем расположите ее на бедре. После этого поднимайте туловище, держась за колено и подтягивая его к себе. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы, квадратная мышца бедра. […]

Техника выполнения Исходное положение: стоя, туловище выпрямлено. Сделайте небольшой шаг вперед. Вытяните руки вверх, выдвиньте бедра вперед, отведите туловище назад, а затем отклонитесь от ноги, стоящей сзади, вперед. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: прямая мышца бедра, большая поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца. Вторичные мышцы: прямая мышца живота, поперечная мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы […]

Ставка на уверенную работу при движении вверх универсального мешка с песком с ускорением имеет колоссальные преимущества, поэтому на данном моменте нужно заострить внимание. Взрывные движения при выпаде назад важны, поскольку они наглядно представляют функциональные силовые, а не стандартные двусторонние силовые упражнения. Вы обнаружите, что чем более качественно выполняете упражнения с выпадом назад, тем вам проще […]


Страница 30 из 56« Первая...1020...2829303132...4050...Последняя »