Техника выполнения Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена перед туловищем, носки вытянуты вверх. Разверните стопу другой ноги к колену. Вытягивайте обе руки к пальцам выпрямленной ноги. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра. Вторичные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Баскетбол, нетбол, езда на […]

Вращение корпуса производится вокруг грудного отдела позвоночника, что создает хороший вращательный момент, особенно по сравнению с поясничным отделом. Поскольку бедра зафиксированы в положении прямо, у нас нет возможности осуществлять вращательные движения корпусом в области поясницы. Мощное резкое выпрямление бедра при выходе из положения выпада дает хороший импульс универсальному мешку с песком и создает дополнительную сложность […]

Техника выполнения Исходное положение: лежа на спине. Перекиньте одну ноіу через другую. Подтяните стопу к колену противоположной ноги и при помощи противоположной руки подтягивайте поднятое колено к груди. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: большая ягодичная мышца. Вторичные мышцы: полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, бицепс бедра. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Езда на велосипеде, пешие […]

Техника выполнения Исходное положение: лежа на спине. При помощи обеих рук подтягивайте колени к груди. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: большая ягодичная мышца. Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы, остистая мышца груди, широчайшая мышца груди. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с […]

Одной из ошибок, которую я допускал в начале карьеры, были долгие разминки, от которых моим ученикам становилось скучно они тратили время впустую. Это не значит, что разминка не важна! Суть в том, что моя разминка была крайне неэффективной. Я тратил много времени, стараясь растянуть каждую мышцу отдельно: пытаясь тренировать тело функциональным методом, разминал его очень […]

Макаронные изделия необыкновенно вкусны, бесконечно разнообразны по форме и легче перевариваются, чем мука в виде выпечных изделий, В Японии лапша—образ жизни. Существуют рестораны, где подают только лапшу, В некоторых из них подают только сова, плотную лапшу из гречневой муки, которая была популярна на Дальнем Востоке на протяжении столетий. Эти рестораны называются «собайя», В других подают […]

Упражнениями на растяжку, к сожалению, часто пренебрегают, но они играют важную роль в поддержании мышц и суставов в рабочем состоянии и предупреждении травм. Эти упражнения должны стать частью разминки перед началом тренировки и заминки после нее. Выполнение нескольких упражнений на растяжку в течение дня поможет вам лучше справляться со стрессом. Это позволит вам отключиться от […]

Прежде чем мы рассмотрим последовательные упражнения, необходимо развить хорошую технику жима. Вот ее ключевые аспекты. а Жим с опорой на кулаки в положении руки на ширине плеч (не выполняйте жим с опорой на кулаки, если руки находятся в положении уже ширины плеч). Работайте мышцами задней поверхности бедер и ягодиц с упором пяток в пол. Это […]

Исходное положение: стоя на четвереньках. Наклоняйте голову вперед и выгибайте спину вверх. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: полуостистые мышцы шеи и груди, остистые мышцы шеи и груди, широчайшие мышцы шеи и груди, ременная мышца шеи, подвздошно-реберные мышцы шеи и груди. Вторичные мышцы: межостистые мышцы, мышцы-врагцатели. Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки Крикет, бейсбол, софтбол, […]

Техника выполнения Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене и переброшена через колено второй ноги. Поворачивайте плечи, положив руку на поднятое колено, чтобы облегчить вращение плеч и спины. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: большая, малая и средняя ягодичные мышцы, напряга- тель широкой фасции бедра. Вторичные мышцы: полуостистая и остистая мышцы груди, длиннейшая […]


Страница 30 из 60« Первая...1020...2829303132...405060...Последняя »