В настоящее время доступно множество исследований, оценивающих распределение сил при выполнении приседаний разных видов, амплитуды и глубины. Обычно рассматривают относительную и абсолютную нагрузку на крупные суставы нижней конечности (тазобедренный, коленный и голеностопный) и поясничный отдел позвоночника. В этом плане интересно исследование Swinton et а1,, где в качестве испытуемых привлекали спортсменов-пауэр- лифтеров. несмотря на умеренную интенсивность […]

СТАНОВАЯ ТЯГА ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встаньте над лежащей на полу штангой; голени должны касаться грифа. Присядьте и возьмите гриф штанги ступенчатым хватом, ноги и руки на ширине плеч. Туловище наклонено под углом 45 градусов над грифом штанги, руки напряжены и тянут штангу вверх. Бедра почти параллельно полу, чуть выше. ДВИЖЕНИЕ Втяните живот, напрягите все тело и […]

Согласно данным обзора Escamilla, где обобщаются результаты 11 исследований приседаний со штангой, активность квадрицепса прогрессивно увеличивается по мере сгибания коленного сустава, достигая пика при 80-90° сгибания. При этом активность широких мышц выше, чем активность прямой мышцы, на 40-50%. Предполагается, что прямая мышца бедра более эффективна как разгибатель колена при более вертикальном положении туловища. Активность наружной […]

Работа мышечных групп в упражнении При выполнении приседаний движения происходят в нескольких крупных суставах. для принятия исходного положения требуется проявить достаточный размах наружного вращения и отведения плеча. Высокое положение грифа несколько уменьшает требования к подвижности плечевого пояса, тогда как низкое положение грифа может спровоцировать перегрузку передней части суставной капсулы плечевого сустава и ее связок. Тем […]

Приседания на одну и две ноги составляют первую линию тренировки, кроме того, приседания — одно из незаменимых упражнений. Я рекомендую выделять две разновидности приседаний: 1) Распределенные приседания. 2) Полные приседания. Различия в этих движениях весьма существенны, оба варианта могут выполняться на одной и двух ногах. Прежде чем перейти к обсуждению техники приседаний, необходимо рассмотреть возможные […]

Есть название упражнения (например, Х), а есть то, что реально происходит с вами (например, У) — это называется содержание двигательных действий. Можно сколько угодно считать, что делаете упражнение Х, но если при этом вы делаете У, то обсуждать Х не имеет смысла. Вторая часть книги посвящена обсуждению «кирпичиков», из которых состоит «здание» системы оздоровительных тренировок, […]

Относительно недавно Laurent et al. было предложено оценивать готовность к проведению тренировки на основе статуса воспринимаемого восстановления (PRS), который оценивается при помощи десятибалльной шкалы. Новая шкала PRS аналогична часто используемой и широко применяемой шкале RPE. Уровень воспринимаемого усилия разработан интегративным по природе, для демонстрации психобиологических проявлений, позволяя тренерам, спортсменам и ученым отслеживать уровень физиологического напряжения […]

Давление крови измеряется в положении сидя с помощью электронного тонометра, что позволяет получить достаточно точные данные в условиях тренажерного зала. В результате получают два значения: систолическое давление (давление во время систолы сердца) — большая цифра и диастолическое давление (давление во время диастолы) — меньшая цифра, которые традиционно записываются через дробь, например, 120/80. Единицы измерения — […]

Оперативный контроль проводится для оценки состояния клиента во время тренировочного занятия. Среди средств оперативного контроля можно выделить: оценку частоты сердечных сокращений; измерение давления крови; оценку техники выполнения упражнений; оценку субъективных ощущений клиента. наблюдение за реакцией сердечно-сосудистой системы на нагрузку с измерением частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления (Ад) является простым и информативным средством контроля […]

Вращения плеча. Выполняется из положения: стоя под углом ~45 градусов лицом к блоку (при наружном вращении — противоположное плечо вперед, при внутреннем вращении — одноименное плечо), плечо отведено в плоскости лопатки на 20-30 градусов. Сохраняется нейтральное положение лопаток, позвоночника и кисти «рабочей» руки. Локоть постоянно согнут под прямым углом. В упражнении двигается преимущественно предплечье за […]


Страница 11 из 82« Первая...910111213...203040...Последняя »