Мне известно лишь несколько работ, в которых оценивалась активность мышц или биомеханика движений при выполнении приседаний на одной ноге. К сожалению, воспользоваться полученными результатами и выводами практически невозможно, так как в экспериментах выполнялись лишь частичные приседания, со сгибанием колена ~90°, без контроля положения спины и движения колена вперед. Приседания в «ножницы» вообще не исследовались, так […]

Фаза 1. Исходное положение Стоя на одной ноге на краю тумбы, вторая нога расслаблена и находится за площадью опоры. При распределенных приседаниях в руках удерживается палка для контроля нейтрали. исходное положение должно быть стабильным, нагрузка по стопе опорной ноги распределяется равномерно. Фаза 2. опускание в присед Полное приседание. нога плавно полностью сгибается в голен- ном […]

Приседания на одной ноге, также как и приседания на двух ногах, можно выполнять с полной и частичной амплитудой. Кроме того, существует еще одна разновидность приседаний — с акцентом на одну ногу или приседания в ножницы (дальше в тексте, просто «ножницы»). Приседания на одной ноге рекомендуется выполнять, стоя на устойчивой высокой (50-60 см) скамье/тумбе с жесткой […]

В настоящее время доступно множество исследований, оценивающих распределение сил при выполнении приседаний разных видов, амплитуды и глубины. Обычно рассматривают относительную и абсолютную нагрузку на крупные суставы нижней конечности (тазобедренный, коленный и голеностопный) и поясничный отдел позвоночника. В этом плане интересно исследование Swinton et а1,, где в качестве испытуемых привлекали спортсменов-пауэр- лифтеров. несмотря на умеренную интенсивность […]

СТАНОВАЯ ТЯГА ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встаньте над лежащей на полу штангой; голени должны касаться грифа. Присядьте и возьмите гриф штанги ступенчатым хватом, ноги и руки на ширине плеч. Туловище наклонено под углом 45 градусов над грифом штанги, руки напряжены и тянут штангу вверх. Бедра почти параллельно полу, чуть выше. ДВИЖЕНИЕ Втяните живот, напрягите все тело и […]

Согласно данным обзора Escamilla, где обобщаются результаты 11 исследований приседаний со штангой, активность квадрицепса прогрессивно увеличивается по мере сгибания коленного сустава, достигая пика при 80-90° сгибания. При этом активность широких мышц выше, чем активность прямой мышцы, на 40-50%. Предполагается, что прямая мышца бедра более эффективна как разгибатель колена при более вертикальном положении туловища. Активность наружной […]

Работа мышечных групп в упражнении При выполнении приседаний движения происходят в нескольких крупных суставах. для принятия исходного положения требуется проявить достаточный размах наружного вращения и отведения плеча. Высокое положение грифа несколько уменьшает требования к подвижности плечевого пояса, тогда как низкое положение грифа может спровоцировать перегрузку передней части суставной капсулы плечевого сустава и ее связок. Тем […]

Приседания на одну и две ноги составляют первую линию тренировки, кроме того, приседания — одно из незаменимых упражнений. Я рекомендую выделять две разновидности приседаний: 1) Распределенные приседания. 2) Полные приседания. Различия в этих движениях весьма существенны, оба варианта могут выполняться на одной и двух ногах. Прежде чем перейти к обсуждению техники приседаний, необходимо рассмотреть возможные […]

Есть название упражнения (например, Х), а есть то, что реально происходит с вами (например, У) — это называется содержание двигательных действий. Можно сколько угодно считать, что делаете упражнение Х, но если при этом вы делаете У, то обсуждать Х не имеет смысла. Вторая часть книги посвящена обсуждению «кирпичиков», из которых состоит «здание» системы оздоровительных тренировок, […]

Относительно недавно Laurent et al. было предложено оценивать готовность к проведению тренировки на основе статуса воспринимаемого восстановления (PRS), который оценивается при помощи десятибалльной шкалы. Новая шкала PRS аналогична часто используемой и широко применяемой шкале RPE. Уровень воспринимаемого усилия разработан интегративным по природе, для демонстрации психобиологических проявлений, позволяя тренерам, спортсменам и ученым отслеживать уровень физиологического напряжения […]


Страница 11 из 82« Первая...910111213...203040...Последняя »