Отведения общие замечания

Выполняются в плоскости лопатки. Гантели удерживаются «незамкнутым» захватом (большой палец располагается на одной стороне с остальными) — это уменьшает влияние супинации предплечья на результат движения. Упражнение целесообразно выполнять двумя руками одновременно.

Фаза 1. исходное положение

Стоя, на слегка согнутых ногах, нагрузка распределена равномерно. Корпус наклонен вперед на 15-20°. Позвоночник и лопатки в нейтральном положении. Это положение необходимо принимать в начале каждого повторения. Гантели удерживаются у передней поверхности бедра. Плечо пронировано. При выполнении упражнения допускается небольшая остановка для коррекции положения лопаток. Перед первым повторением необходимо вдохнуть.

Фаза 2. Концентрическое сокращение

Равномерным движением плечо отводится в плоскости лопатки, при этом поднимание плечевого пояса недопустимо. По мере отведения плечо принимает нейтральное положение. Одновременно производится выдох.

Фаза 3. Конечное положение

Движение заканчивается, когда гриф гантелей оказывается на уровне плечевых суставов. Ладони направлены в пол. Для контроля амплитуды можно также использовать положение плечевого пояса — подъем плечевого пояса указывает на чрезмерную амплитуду движения и/или ошибки при выполнении упражнения. Остановка в верхнем положении может привести к нежелательному увеличению активности верхней трапециевидной мышцы.

Смотрите также:   Как выбрать велотренажер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

11 − 8 =