Основные упражнения на тренажерах

Перед тем как начать заниматься спортом, определите для себя цель ваших тренировок, чего бы вы хотели достичь этими занятиями:- поддерживать свое тело в подтянутой форме;- сбросить лишний вес;- нарастить мышечную массу.Поверьте, действовать гораздо легче, когда знаешь чего хочешь добиться.Потеря лишнего веса.Для того чтобы сбросить лишние килограммы нужно заняться кардиотренировками. Для этого вам потребуется специальный кардиотренажер. Он подбирается индивидуально, все зависит от вашего возраста, а также от уровня подготовки вашего организма. Существует несколько кардиотренажеров, самыми популярными считаются степпер, велотренажер, эллиптический тренажер и беговая дорожка. Естественно, организм нужно приучать к физическим тренировкам. Ни в коем случае не нагружайте себя в первый же день тренировок. Для начала будет достаточно 20 минут занятий. Тренироваться нужно постоянно. Первые несколько недель будет достаточно посвящать занятиям спортом три дня в неделю. Далее, спустя несколько недель уровень нагрузки стоит увеличить в два раза. Стоит отметить, что кардиотренажеры имеют специальные программы, которые позволяют сохранить в своей базе данных личные показатели тренирующегося человека.

Советы:- во время тренировки на беговой дорожке не стоит с первых же дней устанавливать максимальную скорость, поверьте, ваш организм лишь быстрее устанет, да и результаты будут гораздо хуже;- на эллипсе нужно заниматься около 30 минут в день, угол наклона должен быть 12-17 градусов;- для потери лишнего веса очень эффективно будет заниматься групповыми тренировками — совмещение нагрузки с кардиоупражнениями. Пример: пять минут бега, далее, ходьба. Десять минут занятий для пресса, потом для рук. Повторять 3-5 раз.Увеличение объема мышечной массы.Нарастить мышечную массу очень сложное и трудоемкое дело. Для достижения результата необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю. Вам потребуются силовые тренажеры. Перед началом тренировки нужно хорошо продумать весь комплекс упражнений. Мы вам советуем повторять каждое упражнение по шесть раз. Используйте вес, который вам под силу. Всего нужно 2-3 подхода по шесть раз. После каждого подхода делайте перерыв две минуты. На тренировку вы потратите всего 30 минут. Полчаса в день три раза в неделю — не такая уж и большая нагрузка для получения тела своей мечты. Чтобы натренировать руки и увеличить их мышечный объем, советуем использовать силовой тренажер Сотского Бизон-1м.

Смотрите также:   Уличные тренажеры — со спортом по жизни!

Поддержание тела в хорошей физической форме.Вам потребуется кардио- и силовые тренажеры. Упражнения на силовых тренажерах нужно делать 15 раз по 3-5 подходов. Вес выбирается индивидуально. А вот кардионагрузка должна быть умеренной. Не стоит перегружать себя. Достаточно проводить по две тренировки в неделю, чтобы достичь желаемого результата.Важно! Во время тренировок не забывайте правильно дышать и питаться. На усилии нужно делать выдох, а во время расслабления вдох. Постоянно следите за уровнем сердцебиения. Желательно пройти полное медицинское обследование перед началом тренировок.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

три × 5 =