Накачать спину

Накачать спину

Почти любое упражнение выполняющиеся стоя в некоторой степени, задействует мышцы спины. Но для по настоящему сильной спины вам понадобятся специальные ориентированные упражнения для мышц спины.

Поговорим отдельно о мышцах спины.

Трапеции (трапециевидные мышцы) расположены в верхней части спины, лучше всего видны спереди, образую выпуклость сбоку от шеи. Главная функция подъём и опускание плеч.

Широчайшие мышцы спины так же если они хорошо развиты, то их видно спереди. Образуют конусообразную форму туловища.

Самые важные мышцы спины это выпрямители позвоночника. Но часто ими пренебрегают, потому что они тяжело поддаются тренингу и расположены внизу, то есть мысль атлета «а их не видно, зачем качать». Их обязательно надо качать, для того чтобы ваша спин была пропорционально развита. Основное движение это становая тяга, так же можно включать экстензии, наклоны со штангой и другие упражнения.

И вот список упражнений на спину, первые два на начальном этапе тренировок рекомендуется делать без дополнительного веса.

Подтягивание.

Самое эффективное упражнения для развития широчайших.

Возьмитесь за турник верхним хватом, руки расставлены немного шире плеч, теперь отрывайте ноги от пола и подтягивайтесь. Подтягивайтесь так, чтобы ваш подбородок был выше перекладины, а при опускании руки полностью выпрямлялись. Дышать надо правильно, то есть вдох при подъёме и выдох когда опускаетесь. Внимание, при выполнение упражнения никаких раскачиваний и рывковых движений, всё должно быть плавно.

Подтягивание за голову.

Так же, как и предыдущее упражнение хорошо развивает широчайшие, и воздействует на трапеции.

Всё точно так же как в прошлом упражнение, только теперь при подтягивание вам нужно нагнуть голову вперёд и стараться коснуться перекладины затылком.

Становая тяга.

Смотрите также:   ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ЖИМЫ

Одно из базовых упражнений для наращивания силы и массы. Оказывает тонизирующее действие на организм. Но для результата нужно работать с весом минимум в полтора раза превышающий свой собственный.

Наклонившись, возьмитесь за штангу, ноги слегка согнуты, а спина прямая, смотрите прямо перед собой. Теперь выпрямляйтесь со штангой, в верхней амплитуде выпятите грудную клетку. И затем в обратном порядке опустите штангу.

Полезный совет, хвататься за штангу надо разноимённым хватом, то есть одна рука смотрит вперёд, другая назад. С таким хватом штанга не будет выскальзывать из рук.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

три × три =