Можно ли есть на ночь: какие продукты принесут не вред, а пользу?


perestat-est-na-noch

Доброго времени суток, дорогие друзья!

В условиях XXI века у современных людей зачастую просто отсутствует время, чтобы уделить в течение дня 20–30 минут для обеда. Быстрые перекусы в заведениях формата «Бистро», а не полноценная трапеза в спокойной обстановке – вот основная проблема жителей развитых индустриальных центров.

Следствием такого образа жизни становится плотный ужин, которым мы утоляем чувство голода и восполняем затраченные энергетические запасы. Правда знакомая ситуации? ?

О вреде вечерней трапезы сказано уже довольно много, поэтому большинство из нас имеют общее представление о негативном воздействии переедания перед сном. Однако я решила систематизировать информацию, хаотично разбросанную на просторах «мировой паутины».

Можно ли кушать на ночь? Какие нас ждут последствия? Как отучиться от вредной привычки? Есть ли полезные продукты, которыми можно утолить чувство голода перед сном?


На эти и многие другие вопросы мы сегодня получим исчерпывающие ответы, с помощью которых сможем кардинально поменять свой рацион.

Как перестать есть перед сном: эффективные рекомендации диетологов

Ребята, есть на ночь действительно вредно – это общепризнанный факт. Если мы «набиваем» желудок перед сном, то в темное время суток нас обязательно «настигнет» тяжесть в животе. Под покровом ночи система ЖКТ «отдыхает», поэтому еда, не успевшая перевариться, начинает медленно разлагаться и гнить, оседая на стенках кишечника.

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Основными следствиями вечернего «обжорства» становятся – ожирение и сбой в работе желудочно-кишечного тракта, ухудшение кровообращения и памяти, снижение органов зрения и появление бессонницы.

girenie

Разве стоит столько усилий прикладывать днем в тренажерном зале, чтобы ночью все они оказались бесполезными? Предлагаю начать с полезных рекомендаций диетологов со стажем, которые помогут нам избавиться от вредной привычки:

  1. Прогуливайтесь перед сном не менее 60–90 минут, успокаивая нервную систему, настраиваясь на предстоящий отдых.
  2. Повесьте на дверцу холодильника мотивирующее фото. Возможно, это будет стройное, подтянутое тело кумира или наоборот, человек с визуально заметным заболеванием – ожирением.
  3. Перенаправьте свое чувство голода – примите ванну с ароматизированными маслами или займитесь медитацией.
  4. Не искушайте себя лишний раз видом высококалорийных, вредных для здоровья, но аппетитных продуктов.
  5. Вечернему приему пищи предпочтите стакан молока с медом или травяной чай.
  6. На дороге к холодильнику обязательно должно присутствовать зеркало. Продолжаем свой путь или уже пора остановиться? ?
  7. Чем раньше мы легли спать, тем меньше мы успели съесть – незамысловатая формула успеха.
Смотрите также:   Какое влияние оказывает правильное питание на здоровье?

piti-moloko Благодаря 7 простым советам квалифицированных диетологов, мы сможем «замотивировать» свое подсознание, изменить будничный образ жизни и избавиться от вредной привычки – кушать на ночь. Теперь нам необходимо выявить список самых вредных продуктов, которые могут «испортить» фигуру и негативно сказаться на здоровье.

Интересный эксперимент: «Ученые из США провели безобидные опыты на мышах, во время которых ежедневно кормили две группы грызунов жирной едой в разное время суток – естественно, все «добровольцы» поправились. Мыши, кушавшие вредную пищу с утра, потолстели на 20%, а вечерние «обжоры» увеличились в объемах на 50% от собственной массы».

tolstaya-mysh

Меняем свой вечерний рацион: список вредных продуктов с высоким гликемическим индексом

Для того чтобы не навредить собственному организму, мы должны обязательно узнать «врага в лицо». Согласны, друзья? Представляю вашему вниманию наиболее вредные продукты с высоким гликемическим индексом, от которых необходимо отказаться на ужин:

chipsy

  • Снеки, чипсы и сухарики.
  • Жирная пища, приготовленная с добавлением рафинированного масла.
  • Свинина или рыба с красным мясом.
  • Кондитерские изделия.
  • Газированные напитки с добавлением красителей.
  • Кофеин.
  • Алкоголь и табак.
  • Шоколад.

sladkoe-na-noch

В каждой из представленных выше категорий продуктов присутствуют пищевые волокна, трудноусваиваемые системой желудочно-кишечного тракта.

Например, в шоколаде содержится много серотонина – гормона «счастья», способствующего мозговой деятельности. Пить алкоголь запрещается категорически, ведь именно спиртные изделия зачастую становятся причиной ожирения в обществе XXI века.

Ребята, более подробно ознакомиться со списком вредных продуктов и узнать здоровые аналоги такой пищи вы можете в этой статье.

Под строгим запретом: «Друзья, гастрономическое эмбарго мы накладываем на всю высококалорийную еду – более 150 ккал на 100 граммов продукта. Такая пища будет усваиваться пищеварительным трактом не менее 3–4 часов».

Выбираем для вечерней трапезы полезную еду: топ-15 быстроусваиваемых продуктов

Процесс отвыкания требует времени, поэтому я решила рассмотреть другую сторону вопроса: Какие продукты «нанесут» организму наименьший урон? Знаете, такая пища действительно существует, поэтому я спешу поделиться своими знаниями с вами, дорогие наши читатели:

kislomolochnie-produkty

  • Отварные овощи (морковь, свекла, цветная капуста, брокколи, болгарский перец или баклажан).
  • Кисломолочные продукты (кефир, яйца, молоко, творог или сыр с содержанием жирности не более 2,5%).
  • Постное мясо (крольчатина или отварная говядина без прожилок).
  • Морская рыба (сибас, дорадо, палтус, белый окунь или черная треска).
  • Филейная часть птицы (куриная грудка или индейка).
  • Морепродукты (кальмар или осьминог).
  • Орехи (миндаль, арахис, фундук, грецкие или кедровые).
  • Фрукты (бананы, яблоки, груши, киви, хурма, дыни, абрикосы или персики).
  • Злаковые культуры (рис или овсяная каша).
  • Ягоды (малина, черника, черешня, ежевика или вишня).
  • Выпечка (хлеб из муки темного помола с отрубями или злаками).
  • Сладости (мед).
  • Травяные чаи (зеленый, ромашковый, с мятой, чабрецом или имбирем).
  • Бутилированная вода (с пользой очищенной воды вы можете ознакомиться, прочитав эту статью).
  • Свежевыжатые соки из фруктов.
Смотрите также:   Чтобы похудеть, нужно правильно питаться перед тренировкой

А вот Владимир Молодов, напротив, рекомендует употреблять исключительно белковую пищу.

Друзья, помните, что полезные продукты, съеденные перед сном – это только временная альтернатива вредной пище. Избавляться от этой привычки нужно в любом случае, выработайте в своем режиме за правило – кушать не меньше, чем за 3 часа до отдыха. Подтянутое тело, стройная фигура и прекрасная работа ЖКТ – результат не заставит себя ждать! ?

Актуальный совет от Start-health: «Кушать перед сном – это не рациональное решение при похудении, но выбирая полезную пищу, мы хотя бы не поправимся. Главным критерием для выбора продуктов, употребляемых незадолго до отдыха, должен стать низкий гликемический индекс пищи – гарантия быстрого усваивания организмом съеденного блюда».

Полезной еды, которая не навредит нашей фигуре в ночное время суток, довольно много – здесь не поспорить. Однако не забывайте, что порции должны быть не большими, позволяющими утолить чувство голода, но не наесться. Ложиться спать с полным желудком здоровой пищи – это равноценно синдрому ночного переедания, о котором вы можете прочитать тут.

nochnaya-eda

Организм просто не успевает переварить такое количество продуктов, поступивших в пищеварительный тракт перед сном. От вредной привычки нужно отказываться в любом случае, а здоровая еда должна просто на некоторое время стать полезной альтернативой.

Если у вас есть ценная информация, основанная на личном опыте, которая сможет дополнить мой материал, то обязательно оставьте свой комментарий к этой статье. Менять себя и свой образ жизни – это очень трудоемкий процесс, требующий много усилий, а вместе преодолевать психологические барьеры и физические преграды намного проще. ?

Ребята, ложитесь спать вовремя и не забывайте про полезные советы от Start-health.ru! Всем пока-пока! ?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

тринадцать − десять =