Как правильно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере

Существуют правила, соблюдение которых значительно приблизят вас к безопасным, эффективным и правильным занятиям на велотренажерах, сделают занятия на них более эффективными.

1. Положение во время тренировок. Спину необходимо держать прямой. У обычного велосипеда спина находится в согнутом состоянии но напряженном.в этом случае мышцы хорошо работают. У стоячего собрата велосипеда немного другая ситуация. Обязательно надо правильно подобрать высоту сидения – колени не должны быть выше руля и не должны с трудом дотягиваться ноги до педалей

2. Экипировка. При занятиях нет необходимости в особой одежде. Здесь главное требование это удобство, исключения попадания ее в механизмы, она не должна стеснять ваши движения. Не стоит заниматься босиком, на ногах должны быть удобные кроссовки или кеды.

3. Соблюдение общих правил фитнеса. Это основные правила, которые вбивались в головы на уроках физкультуры. Самое главное это правильное дыхание через нос. Начинать любое занятие надо с легкой разминки, с разогрева суставов для подготовки их к работе. Стоит сделать несколько простых упражнений, поприседать, повращать шеей, помахать руками. Можно использовать велотренажеры.

Ни в коем разе не прерывать резко тренировку. В конце занятий разминка также необходима, как и в начале. Это позволит успокоиться сердцу, перейти в нормальный ритм.

4. Тренировка должна соответствовать цели. Уровень нагрузки и продолжительность занятий должны соответствовать поставленным целям. Если вы хотите похудеть, то занятия должны быть продолжительностью не меньше 40 минут, уровень нагрузок не очень высокий, так, чтобы пульс поддерживался на уровне 75% от его максимального значения.

5. Наблюдайте за эффективностью. Если вы поставили какие-либо цели для тренировок, то надо вести дневник наблюдений за своими достижениями. Сюда вы должны внести время тренировок, количество сожженных калорий, свои ощущения. Это поможет подобрать более эффективный режим тренировок.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

14 − тринадцать =