Как питаться во время тренировок, повышая эффективность без вреда для здоровья


piet-vodu-vo-vremya-trenirovki

Я рад вновь встретиться с вами, дорогие друзья, на нашем блоге!

Прежде чем начну, хотел кое-что рассказать вам.

Сегодня, у меня было первое дтп, надеюсь, что последнее. ? Не очень приятно явление, но хорошо хоть не столь масштабное. Влетел в меня сегодня парень на скутере, причем по моей вине. За большим скоплением машин на встречной полосе, я, выезжая на главную дорогу просто его не увидел. Парень во время среагировал и положил скутер на бок, немного впечатав его в мой бампер. Решили все на месте, никого не вызывая, но осадок остался.

Неделю назад один мой хороший друг попал в серьезную аварию. Слава Богу, что был пристегнут. Сломал руку и несколько ребер. Toyota Corolla Axio превратилась просто в железо. Лобовое столкновение. Не трезвый водитель пытался скрыться от погони полиции и выехал на встречную полосу… Хорошо, что все живы остались. Ребята будьте внимательны на дорогах и предельно аккуратны!

Прошу прощение за небольшое отступление. Давайте перейдем непосредственно к сегодняшней теме.


За время нашего знакомства мы уже успели добиться определенных результатов, став на шаг ближе к рельефному и подтянутому телу, а также изучив много полезной информации, помогающей нам на пути к здоровому образу жизни.

Однако неизведанного осталось больше, поэтому сегодня мы найдем исчерпывающий ответ на очередной вопрос: Какое питание во время тренировки является наиболее эффективным? Удивлены, ребята? ?

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Все верно, в ходе силовых или аэробных занятий тоже нужно уделять внимание продуктам, поступающим в наш организм. Чтобы удовлетворить ваше любопытство, предлагаю начать наше исследование прямо сейчас.

Непродолжительные силовые или аэробные нагрузки

Для посетителей Start-health.ru, присоединившихся к нашему блогу совсем недавно, хочу напомнить, что основные аспекты питания до и после тренировки мы уже выявили. Информация в этих статьях особенно будет полезна для ребят, стремящихся похудеть.

Поход в фитнес-центр или занятия спортом в домашних условиях тоже должны быть систематизированы. Если тренировка длится менее 60 минут, то ее можно назвать непродолжительной.

Самое главное во время такого процесса не забывать про воду.

piet-vodu

Пить нужно регулярно, ведь физические нагрузки отнимают у нас много энергии, а выделяющийся пот способствует обезвоживанию организма. Если вы по неосторожности забудете емкость с жидкостью в раздевалке, то эффективность тренировочного процесса ухудшится, а преждевременная усталость не позволит выполнить дополнительный подход на каждом тренажере.

Смотрите также:   Как приучить себя много не есть?

Силовые тренировки и аэробные занятия, длящиеся не более часа – причина обезвоживания организма на 2–3%. Друзья, в медицине недостаток 1% воды в теле рекомендуется незамедлительно восполнять, ведь нехватка жидкости нарушает деятельность всех биологических механизмов, не говоря уже о росте мускулатуры.

Употребляйте бутилированную жидкость без газа или изотонические напитки, обеспечивающие процессы гидратации. Ребята, главное пить воду без сахара и вредных красителей, которые вредны для наших организмов.

Актуальный совет: «Ученые установили, что микроэлемент BCAA лейцин напрямую влияет на рост мышц, ускоряя процесс белкового синтеза.

Профессиональные культуристы решили максимально эффективно использовать полезную информацию об аминокислоте, поэтому стали добавлять порошковый лейцин в напитки, употребляемые во время тренировок – результатом становится ускоренный процесс набора мышечной массы».

Длительные тренировки

Во время длительных занятий спортом, продолжительность которых превышает 60 минут, рекомендации кардиологов и диетологов дополняются несколькими пунктами:

  • В момент максимальной нагрузки наш организм нуждается в «помощи» извне, которая может поступить вместе с полезными продуктами, сочетающими «быстрые углеводы» и белки.
  • Без специальных изотонических напитков на длительных тренировках не обойтись, ведь именно они помогают восполнить запасы калия, натрия, хлора и других минералов, обеспечивающих нас энергией.
  • Каждый час, проведенный в тренажерном зале, следует употреблять около 30–60 граммов полезной пищи.

izotoniki

Следует отметить, друзья, что приведенные рекомендации являются универсальными и не зависят от направленности тренировочного процесса, поэтому они актуально подойдут как для набора массы, так и для похудения.

Спортивное питание, как альтернативный вариант: «Идеальным продуктом, пополняющим энергетический запас вашего организма во время тренировки, является протеиновый батончик, содержащий «быстрые» углеводы и белки. Безвредная пища, которая успевает усваиваться мышечными структурами еще в процессе занятия».

proteinoviy-batonchik

Основные симптомы обезвоживания

Ребята, не стоит злоупотреблять во время тренировочного процесса холодными напитками – вода должна быть комнатной температуры, чтобы исключить риск заболевания в момент ослабления иммунной системы.

Смотрите также:   Питание после тренировки: 10 правил, способствующих похудению

Обратить внимание на бутылку с водой, следует сразу, как вы почувствуете первые признаки обезвоживания. Прервите занятие спортом на несколько минут, если у вас наблюдается:

  • неутолимое чувство жажды;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • ощущение усталости, отток сил;
  • появление головной боли;
  • помутнение в глазах.

Рельеф тела – это прекрасно, но достигать результатов нужно без нанесения вреда здоровью. Выпейте стакан воды за 10–15 минут до начала физических занятий, а затем пополняйте энергетические запасы ваших организмов каждые 15–20 минут. Увлеченность процессом или отсутствие жажды – это не повод отказаться от жидкости в ходе тренировки, имеющей любую продолжительность.

Следует учитывать: «Во время физических нагрузок организм избавляется не только от лишних килограммов, но и теряет различные микроэлементы, участвующие в процессах жизнедеятельности. Мы лишаемся натрия и калия, важных солей и минералов, выделяющихся вместе с потом – результатом является нарушение водно-солевого баланса и обезвоживание клеток».

piet-izotonicheskiy-napitok

Помните, что только комплексный подход к занятию спортом поможет добиться нам заветной цели. Зачем нужна подтянутая фигура, если мы нанесем вред здоровью? К любой тренировке нужно подходить рационально, учитывая все противопоказания и заблаговременно ознакомившись с рекомендациями специалистов.

Если у вас есть познавательная  информация, которая сможет дополнить статью, то не забывайте ей делиться в комментариях . Личный опыт всегда будет самым ценным ресурсом, а знания профессиональных спортсменов – эффективным советом.

Всего доброго, дорогие подписчики! Пока-пока! ?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

десять + 7 =