Как накачаться без тренажеров

Как накачаться без тренажеров

Не секрет, что на сегодняшний день каждый спортивный зал оснащен большим количеством разнообразных тренажеров, предназначенных для проработки различных групп мышц тела. Среди них есть и такие тренажеры, которые способствуют процессу набора мышечной массы и которые были созданы на основании так называемого базового комплекса упражнений.

Расскажем об этом более подробно…

Итак, чтобы набрать мышечную массу, необходима штанга. Важно знать, что использование штанги предусматривает страхующего, то есть человека, который сможет помочь в случае возникновения чего-либо. Кроме того знание техники выполнения подобных упражнений также является немаловажным.

Заметим, что если взять за основу ряд базовых упражнений, тогда можно составить специальную программу, следуя которой в конечном итоге добиться внушительного прироста в массе.

Хочется заметить, что если вы являетесь новичком в спортивном зале, не нужно стесняться попросить тренера проконтролировать ход выполнения упражнений. При занятиях вам понадобится удобная спортивная обувь: кроссовки, сланцы адидас мужские или женские.

Итак, для проработки мышц ног следует использовать такое базовое упражнение, как приседание. Кроме того в данном случае также важны подъемы с применением штанги в положении на плечах на носочки.

Для увеличения массы грудных мышц необходимо выполнять базовое упражнение – жим. Для этого следует лечь на так называемый лежак, снять штангу и выжать ее в направлении от себя определенное количество раз с применением соответствующего количества подходов, что зависит от программы. Завершить данное упражнение можно разводкой гантелей в положении лежа.

В этот же день, при тренировке грудных мышц, рекомендуется проработать трицепс, который уже является нагруженным во время жима. Выполнять так называемый французский жим следует E-Z штангой с дальнейшей доработкой разгибанием гантелей в положении из-за головы.

Смотрите также:   Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом (средняя область спины)

На следующий день тренировок необходимо проработать мышцы спины. В этом случае базовым упражнением является становая тяга, выполнение которого возможно только под контролем тренера. Важно знать, что никогда не нужно ставить вес, который будет превышать предыдущий более чем на двадцать килограммов. Заметим, что окончательная проработка мышц спины будет завершена при использовании нижних тяг или же штанги, или гантелей.

И, наконец, при работе с плечевыми мышцами необходимо выполнять подъемы штанги в положении из-за головы и перед собой, находясь стоя. Завершением данного упражнения служат подъемы гантелей не только вверх, но и в стороны, а также перед собой. Важно знать, что чем медленнее вы будете выполнять данное упражнение, тем соответственно больший эффект будет получен.

Подводя итоги, хочется сказать о том, что выполняя вышеприведенный комплекс упражнений, в конечном итоге вы сможете набрать мышечную массу без использования тренажеров.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

шесть + 4 =