Французский жим в тренажерном зале

Французский жим в тренажерном зале.

Как нет в мире ни одной женщины, не мечтающей о стройной фигуре, так и нет ни одного мужчины, не желающего иметь красивое и рельефное тело. Сегодня обратим внимание на упражнение французский жим, сидя, которое помогает отделить трицепс от бицепса, а также выделить длинную головку трицепса.

Техника выполнения упражнения.

Горизонтальную скамью нужно поставить строго вдоль линии троса тренажера. Рукоятку нужно прикрепить к тросу, проходящему через нижний блок.

Сидя на скамейке, спиной к блоку и ногами крепко упершись в пол, узким хватом рук берем рукоятку.

Руки подняты вверх и немного согнуты, торс, зафиксированный и прямой, немного прогнут позвоночник в поясничном отделе, взгляд устремлен вперед.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе выпрямите руки и выжмите гриф вверх.

В верхней точке руки должны быть полностью выпрямленными, а рукоятка должна находиться над бровями.

Выдох и фиксация рук в выпрямленном положении.

Сделайте вдох и опустите рукоятку за голову, не стоит на этом останавливаться, приступайте к повторению упражнения.

Как накачать предплечья и укрепить кисти?

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 упражнений.

Вовремя выполнения французского жима сидя необходимо обратить внимание на: фиксацию позвоночника, концентрацию внимания и нагрузки на трицепсе, взгляд вперед, а подбородок находиться параллельно полу, регулярное и правильное выполнение этого упражнения, поможет сформировать красивый рельеф рук.

Смотрите также:   ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

пять + четырнадцать =