Французский жим со штангой или гантелями

Во время выполнения упражнения со штангой прекрасно работают все головки трицепса, однако здесь важно правильно принять положение, а именно, локти не должны смотреть строго в потолок, они должны быть направлены на 10 градусов назад. Отсюда гриф вашей штанги уже опустится гораздо дальше лба. Это и есть правильное исполнение французского жима.

Если вес слишком большой и справиться с ним сложно, то штангу можно отпустить чуть дальше за голову, однако при этом нельзя размахивать локтями, а на верхней точке они должны быть выпрямлены, это хорошо воздействует на трицепс.Что касается выполнения французского жима с гантелями, то упражнение позволяет развивать все части трицепса. Жим можно выполнять стоя, сидя, лежа. И все же предпочтительнее всего делать это лежа или сидя. Еще один важный момент, который позволяет избежать травм во время выполнения жима — на верху не должно быть вращения кистью, гантель нужно твердо зафиксировать в одном положении. Гантели стараемся опускать на один и тот же уровень — за голову. Ни в коем случае нельзя сбрасывать нагрузку с трицепса, ведь тогда она не сможет накачиваться и развиваться. Частенько бывает так, что спортсмен вроде бы выполняет упражнения на развитие одной группы мышц, но из-за неправильного выполнения у него развивается совершенно другая группа и это неправильно.

Во время выполнения жима гантели одной рукой тоже следует обратить пристальное внимание на положение локтя. Положение локтя должно быть зафиксировано как в верхнем, так и в нижнем положении. Не допускаем контакта гантели с телом, головой, плечами. Угол наклона руки вы можете выбрать произвольно. Естественно, заранее отметьте для себя число подходов и повторов. Даже правильное выполнение упражнения может привести к отрицательному эффекту, если ваши мышцы переутомятся. Постепенно вес гантелей и штанги увеличиваем, однако делать это нужно с умом, так что не будет лишним посоветоваться с вашим тренером.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

девятнадцать − 4 =