Арочный жим в стойке на одном колене

Понимая суть последовательных упражнений в данных категориях, вы будете более уверенно выполнять последовательные упражнения, с которыми я вас познакомил. Этим не исчерпываются все доступные варианты, но они дают надежную базу для следующих тренировок.

Преобразование жима над головой из упражнения на тренировку плечевых мышц в движение, тренирующее все тело, обеспечивает не только большую универсальность, но и значимость данных движений.

Поскольку ДТСП — цельная система обучения, нельзя оставить без внимания функциональные движения, такие как вращение. Интересно, что многие тренеры не работают с вращением. Как ни странно, наше тело создано для того, чтобы совершать много вращательных движений.

Научившись использовать силы вращения в повседневных действиях, мы научимся прилагать больше силы и повысить эффективность совершаемых движений. Если мы рассмотрим типичные спортивные действия, требующие приложения огромного количества силы, например удары ногами и руками, смена направления, броски и даже некоторые элементы бега, увидим, что вращение играет большую роль.

Тогда почему существует страх и пренебрежение вращением во многих тренировочных программах? Вращение — одновременно чрезвычайно нужный и опасный элемент, так как он может привести к травмам. Я был сбит с толку и долго размышлял: если мы проходим последовательную тренировку и учимся вращению, как любому другому базовому движению, не возникает ли больше риска в этом случае, чем с любой другой серией движений в ходе обучения? В итоге пришел к выводу, что польза тщательно разработанных последовательных упражнений перевешивает риск травматизма.

Я бы сказал, что отсутствие вращательных движений в программах не только делает их неполноценными, но и несет более высокий риск травматизма. Старая поговорка гласит: «Если вы не используете это, вы это теряете», и она хорошо применима к функционированию организма. Наверняка будут возникать ситуации, когда нужно выполнять вращательные движения. Неумение их совершать или отсутствие хорошей техники выполнения таит большой риск.

Смотрите также:   О ТОМ, КАК ПОВЫШЕННАЯ МАТЕРИНСКАЯ ОПЕКА ДЕЛАЕТ ДЕТЕЙ НЕСЧАСТНЫМИ

Обучение вращательным движениям открывает последнюю плоскостью движений, с которыми мы знакомимся в данной книге. Разумно предположить, что если естественные человеческие движения осуществляются в трех плоскостях, полезно научиться двигаться в каждой. Хотя я привожу аргумент в пользу обучения вращению, также отмечу, что следующие концепции тренировок будут намного сложнее. Поэтому вам следует уделить больше времени более ранним упражнениям, прежде чем приступить к тренировке вращательных движений. Как и в других базовых движениях, которые мы уже рассмотрели, я собираюсь показать, как осуществлять последовательную тренировку данного элемента и определить, готовы ли вы совершать вращательные движения.

Прежде чем приступить к выполнению последовательных упражнений системы ДТСП, нужно понять, почему многие тренеры полны

опасений относительно упражнений, основанных на вращении. Один из простейших способов заработать грыжу межпозвоночных дисков — подвергать позвоночник вращению и сгибанию. Вот почему важно отличать вращение тела от вращения позвоночника. Хотя может показаться, что это словесная путаница, разница существенна.

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Поясничный отдел позвоночника не может вращаться интенсивно. Поэтому гораздо важнее научить людей различать вращение поясницы и вращение бедер. Бедра представляют собой шарнирные суставы, которые позволяют выполнять большое количество движений, в том числе внутренние. При повороте ноги внутрь в бедре создается сила, которая порождает мощное вращательное усилие, не вызывая вращения в пояснице.

Вот почему упражнения типа русских скручиваний, во время которых ноги и бедра неподвижны, часто вредны для поясницы: так как они не позволяют ногам и бедрам двигаться должным образом, большая часть вращения происходит в пояснице. Здесь могут появиться проблемы и большая нагрузка на поясницу, неспособную ее амортизировать должным образом. Как и со


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

10 − 1 =